Tjena, ännu en gymtråd fast den här gången om ben.
Jag går rakt på sak, jag vill bygga stora jävla ben.


Mitt benpass just nu tar cirka 2 timmar och jag är påväg att spy/somna/svimma efter varje jävla benpass. 2 timmar är ALLDELES för lång tid, men jag lär ju göra mina övningar för jag vill ju ha stora jävla ben.


mitt benpass ser ut såhär


Benböj (Squats) - 4 sets x 10 reps
Utfallssteg (Lunges) - 3 sets x 20 reps (10 på varje ben)
Hacksquats (vet inte ordet på svenska) - 4 sets x 10-15 reps (tills jag får burn känlsan)


Kör någon typ av ben press med ett ben i taget - 3 sets x 10 reps
Leg extensions - 3 sets x 10 reps
Raka ben marklyft - 4 sets x 10 reps
också nån maskin där jag ligger på mage för baklår, hamstringen.


Sen kör jag en brudmaskin för insida vid ljumskarna och utsidan utav röven 3 sets x 10 reps.


Sen tre övningar för vader.




Funderar nu, borde jag fördela upp mitt ben pass på två dagar eller borde jag göra mindre övningar. Behöver hjälp fan, vill bygga stora jävla ben bara.....