tjena gubbar! allt gott?


jag har gymmat snart i snart en och en halv månad och har aldrig egentligen haft nåt schema att gå efter! ja går ner kör lite bänk, hantlar med mera! så undrade om någon lite mer erfaren/erfarna gubbar här på fb kan ge något bra tips eller screen shot på ett gott schema tack för att ni tog eran tid HEJ!!


en annan fråga! har hört att protein hjälper en på traven när man tränar seriöst! några råd där med??