Kör på det /care

Nej jag har inte tagit fingrarna i röven.

Om du inte gymmat innan borde du inte köra fyra gånger i veckan...

#2 Exakt.
Du ska börja försiktigt och med tiden avancera dig.

bröst axlar triceps

biceps rygg,

resten kan du ändra hur du vill

Mat och vila är 60% Träningen är 40%. Lite höftat, men värt att tänka på.

Kör tre pass i veckan är mitt tips.
Du behöver inte hinna med varje muskelgrupp varje vecka i början.
Det händer så mycket i början ändå och den lilla vilan kan vara värd mycket.
Hur ser ditt kostschema ut?

Spelar ingen roll hur du lägger upp ditt schema. Tycker du det schemat känns bra för dig så kör det. Finns inga scheman man SKA köra...

Detta kör jag;

mån: bröst, triceps
tis: ben, mage
ons: rygg, biceps(& ev. underarmar)
tors: Vila
fre: axlar

#2 Gymmade förra året, körde då 3 gånger i veckan. Dock var det inte så seriöst då jag inte hade nån erfarenhet eller vad man nu ska säga.

#5 Håller på och jobbar på det.

#6 nej men det finns ju scheman man INTE ska köra. Och jo det spelar roll hur man lägger upp sitt schema. Försöka att isolera varje muskelgrupp kan vara bra.

Som bröst och triceps, som du kör, är ju inte optimalt att köra samma dag om man bulkar. Inte biceps heller som han ska göra.
Men som du säger, funkar det för dig så kör på.

Försök lägga muskelgrupper som gärna jobbar tillsammans, tex bröst/triceps och rygg/biceps, på samma pass. Då får du ut mycket mer av dem samt ger dem mer tid att vila. Värt att tänka på är också att det knappt är möjligt att minska i fett samtidigt som man ökar i muskelmassa.

Du kan få mitt deffschema :)

Frukost 07:30: Proteindrink 30g
Omega-3

Mål 2: Jordnötssmör 55g
Proteindrink 30g
Mjölk 3dl

Innan träning 16:30:
Jordnötssmör 55g
Proteindrink 30g
Mjölk 3dl

Kvällsmat 19:00: Kyckling 150g
Jordnöttsmör 55g
Omega-3

Läggdags: 23:00:
Lätt yoggi 300g
Lätt kesella 250g

Kcal: 1970
Protein: 196g
Kolhydrater: 80g
Fett: 90g

jo, är 17 år, 77 kg och 179cm lång. tränat i ca 1½ år.

#10 Du har inte funderat på att äta vanlig mat också eller?

#11 Definiera vanlig

#12 Kyckling, fullkornsris/pasta, torsk, tonfisk ex. Han har inte ens en middag.

"Måndag - Bröst, biceps och mage

Tisdag - Rygg och triceps "

Den delen verka ju lite dum om du ska träna 2 dagar efter varandra. Syftar då på bröst-triceps och rygg-biceps som hör ihop körs 2 dar irad.

#14, du behöver absolut inte träna triceps och bröst samma träningspass.

#15 och var skrev jag det någonstans? Läs först skriv sen.

Det händer att jag själv tränar motsatta muskler under samma pass men aldrig 2 dagar i rad.

Musklerna måste vila, men det vet du redan.

#13 Spelar ingen större roll vad du äter exakt. Jag får i mig tillräckligt mycket protein (ca 2,6 g protein per kg), jag klarar mig på 80g kolhydrater om dagen då ja inte jobbar eller gör något ansträngande på dagarna. Och 2k kalorier är precis lagom vid diet om du väger 75 kg. Jag har allt vassle protein i början och på mitten av dagen, och sedan casein senare på dagen samt innan läggdags!

+ att jag kör ju på JORDNÖTSSMÖRSDIETEN. Får allt mitt fett och energi från jordnötssmören.

#0

Måndag: Rygg, mage & vader

Tisdag: Bröst & Framsida lår

Onsdag: VILA!!!!!

Torsdag: Biceps & Triceps

Fredag: Baksida lår & Axlar (fram och baksida)

Lördag: VILA!!!

Söndag: Kör om proceduren igen.. kalla passen dag 1, dag 2 osv..
Detta är mitt favorit sätt att köra! Visserligen varierar jag och kör bröst & triceps, Rygg & biceps men ja tycker det ovan funkar bäst!

http://data.fuskbugg.se/skalma n01/--s.png