Dag 1 - Bröst Tricep


Bänkpress 3x12
Hantelpress lutande 3x12
Hantelpress 3x12
Flyers 3x12


Skullcrushers 3x12
Tricep press med hantlar 3x12
Tricep pushdowns 3x12


Dag 2 - Rygg Bicep


Barbell curls 3x12
Hammercurls 3x12


Dag 3-Axlar Handleder


Militärpress 3x12
Axelpress sittandes 3x12
Sidolyft 3x12


Dag 4-Ben Mage


Framsida lår 3x12
Baksida lår 3x12
Vadpress 3x12
Benpress 3x12


Mag maskin 3x12
Crunches 3x12


jag har aldrig tränat på gym förut, en PT gav mig detta schemat.. är det bra för en nybörjare?