Tjenare, jag tränar 5ggr i veckan på gymmet, 45min 2 muskelgrupper, och 30min cardio, varje vardag, men problemet är hur vet jag vilken protein mängd som är rätt för just mig :P ?


har svårt å anpassa vardagen efter gymkost.


så vill gärna ha lite tips om i vilken mängd jag ska äta allt, vet iaf att typ kyckling, fisk och vanligt kött är en bra protein källa, men finns de mer?.


och hur mkt ska man äta för att få "biffiga" muskler.


eller baserar man allt på vikt&längd ?