Du fokuserar på ryggen. Sänk vikten om du tvingas använda dina armar under diverse övningar.

Bänkpresd och bicepscurl

Skrivet med min Android-mobil

som sagt sänk vikterna, fokusera på ryggen.. som #1 har sagt redan

vad kör du för ryggpass då ?

Och träningsvärk innebär att man har slaktat ryggen? Helt fel min pojk.

Marklyft(dock bör du få hjälp med det så du inte gör fel i tekniken).

Finns ofta maskiner på gymmen där du sitter ner och "trycker" ryggen bakåt.
Dock är det viktigt att du använder ryggen och inte pressar med benen.
Ex:
http://www.youtube.com/watch?v =lUUTYy_tYn4

Roddmaskin är också bra för ryggen samt denna:
http://www.youtube.com/watch?v =kThk2oreaNs

du tränar fel

Marklyft är göttans

I drag övningar så drar du med hjälp av musklerna i ryggen, inte armarna.

http://www.youtube.com/watch?v =Syt7A23YnpA Blir inte enklare än såhär

Fokusera bara, lär dig att känna kontakt. Försök spänn dina lats lite när du kör t.ex rodd och känn hur de arbetar. Känner du inte att din rygg arbetar så sänker du vikter och försöker igen.

Thats it.

Rekommenderar hantelrodd och marklyft.

#0 Då jag sett att svaren du fått inte duger ska jag berätta vad som krävs för en grov rygg.
Först behöver du förstå lite grunden i anatomin vad musklerna på ryggen har för funktion. Kommer nämna 4 styckna som man brukar prata om vanligtvis.

1 Erectror spina - ser ut som en file och går från säte uppåt längs med ryggraden. Funktion böja och sträcka bålen samt postural funktion.
Bästa övning Marklyft. Alternativ rygglyft.

2 Romberna, rhomboideus stora och lilla. Ligger under Latsen och har som huvudfunktion att dra ihop skulderbladen och i våss mån sänka dom.
Får bra träning i framförallt roddövningar. Stångrodd, hantelrodd, sittande kabelrodd, rodd mott bröstplatta div maskiner.

3 Latsen, latisimus dorsi. Som ger ryggen dess vidd. Påverkar axelleden med en bla adduktion.
Kan aktiveras både i lång och kort position. En av dess funktioner är att sänka och dra ihop skulderbladen.
Bästa övning Chins/pullups. Tränas både med latsdragsliknande övningar i lång position och roddrörlser i kort position.

4 Trapezius. En ganska stor rygg muskel även denna och är i stort latsens motsats.
Denna muskel höjer skulderbladen.
Behöver normalt sätt inte andra övningar om man gör marklyft och stående militärpress. Shrugs med skivstång eller i vadpressmaskin.

Det finns även en gyllene regel som oftast är anledning till att ni känner armarna men inget i ryggen. Ni kör för tungt. Ingen ryggövning utom marklyft ska vara tyngre än att du kan föra skulder bladen neråt och ihop maximalt i varje repetition. Förutom trapzen då man istället för dom uppåt.
Vissa får bättre kontakt med tumlöst grepp när man kör rygg och hålla löst om handtaget.
Andra behöver dragremmar åtminstone i början för att hitta rätt. Undvik dock så att inte alla ryggpass körs med dragremmar.

Ett bra tempo i ryggövningar är. Dra vikten till dig 2 sek, håll kontraktion 2 sekunder och sänk tillbaka 2-4 sek. Behövs rejält med time under tension pga av den totala massan som utgör ryggmuskulaturen.

Brukar sällan rekommendera er nybörjare på fragbita att kolla elitbodybuilders. Men på www.bodybuilding.com videos söker ni på kai green och kolllar sedan hans ryggträning och ev episoden i train with Kai där han tränar upp en polis. Han pratar mycket om vikten av att känna muskelns arbete istället för vikten ni lyfter.