Tjenare alla!


Jag har gymmat ett tag nu, och har sett ganska dåliga resultat faktiskt. Gick in på flashback och fick syn på detta:


https://www.flashback.org/t362 694


Verkar ju ganska bra, tänkte jag.

Undrar bara hur jag ska sätta ihop det! Hur många övningar per muskelgrupp, etc etc.


Hur jag menar:


Måndag:

Bröst:

Bänkpress, 3x8

Hantelflyes, 3x8


Framsida axlar:

Hantellyft framåt, 3x8

Hantelpress, 3x8


Triceps:

Dips, 3xF

French press, 3x8


etc etc, eller hur ska jag lägga upp det?


OBS: Mitt gym har inte power rack, sämsta gymmet ever. Ska byta om en månad. Kan därför inte göra knäböj förrän om en månad.


Observera också att jag vill testa just detta upplägg, och inget annat. Undrar bara hur många sets etc jag ska ha per muskelgrupp varje dag, och vilka övningar som är bäst.


Jag vill bygga massa, är redo att käka som en gris. (Ska dra en clean bulk, inte grisbulk.)


Tack på förhand!

BTW: Kan endast göra typ 6st chins i pronerat grepp, vilket är RIKTIGT dåligt. Skulle väldigt gärna kunna göra fler! Ha gärna det i schemat.