×
Felmeddelande :( Din CSS har inte laddats som den ska. Testa reloada sidan.
Som besökare på Fragbite samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Läs mer om vår integritetspolicy här.

Sponsrat inlägg

Sex övningar du kan göra mellan Fragleague-matcherna

1
Håll igång pulsen och bli en bättre esportare! Tillsammans med Yalla! har vi på Fragbite tagit fram ett antal övningar som du kan göra hemma i sovrummet för att hålla både kropp och knopp i form för Fragleague.
Denna artikel presenteras i samarbete med Yalla!
Vi på Fragbite bryr oss om vår communitys hälsa och det gör även vår sponsor, Yalla! Därför har vi tillsammans tagit fram några enkla övningar som du kan använda dig av för att hålla dig på topp. Samtliga övningar är lätta att göra hemma i sovrummet, vilket gör det enkelt att komma igång även för den som inte har tränat tidigare.

Vårt tips är att välja två till tre övningar per dag och utöva dessa under ungefär 15 minuter. Det är bättre att träna 15 minuter per dag än att inte träna alls. Vill du ha ett längre pass kan du applicera övningarna på en längre period tre till fyra gånger per vecka. Vi har inte listat armhävningar och situps, men dessa övningar kan läggas till för att träna bröst, armar och magmuskulatur.


Utfall

Benövning som tränar lår- och sätesmuskulatur.
Börja med att ställa dig med fötterna höftbrett isär, tårna ska peka rakt fram. Spänn bålen och ha axlarna bakåt och bröstet upp. Ta ett stort kliv framåt med ena benet och sänk kroppen tills knä- och fotleden hamnar i en vinkel på 90 grader. Tryck ifrån med det främre benet för att komma tillbaka till startposition. Upprepa samma sak med andra benet.


Fällkniv

Bålövning där magmuskulatur och höftböjaren tränas.
Lägg dig raklång på rygg med armarna utsträckta ovanför huvudet. Spänn bålen och låt händer och fötter mötas uppe i luften. Håll emot med bålen och låt armar och ben kontrollerat återvända ner till golvet. Försök hålla både armar och ben raka genom hela övningen.


Plankan

Tränar främst magmuskulatur och höftböjare.
Lägg dig ner på alla fyra, med näsan mot golvet. Låt kroppen vila på underarmarna och tårna medan kroppen håller sig rak. Andas lugnt och djupt samt behåll spänningen i bålen genom hela övningen. Undvik att sjunka ner med den övre delen av ryggen då detta belastar axlarna. Plankan kan utföras både på knä och på tå.


Bergsklättrare

Höftböjare, tränar främst magmuskulatur och ökar pulsen.
Lägg dig ner på golvet i samma position som om du skulle göra en armhävning. Spänn magen och lyft ena knät mot bröstet. Återvänd till startposition och upprepa övningen med det andra benet. För ökad puls kan du öka tempot.


Squats

Tränar främst lår- och sätesmuskulatur.
Ställ dig i en rak position. Andas in och spänn magen. Sänk långsamt bakdelen bakåt, som om du ska sätta dig på en stol. Återvänt snabbt till startposition, sträck på ben och spänn rumpan. Pressar du ifrån med hälarna använder du rumpmusklerna på rätt sätt.


Dips vid bänk

Tränar främst triceps och bröstmuskulatur.
Sätt dig på en stol eller mot sängkanten, eller något liknande som är en liten bit ovanför golvet, med benen utsträckta framför dig. Placera armarna på möbeln och sänk kroppen nedåt för att sedan pressa dig upp till startposition igen. Du kan reglera hur tungt det ska vara genom att ha benen närmre eller längre från kroppen.

Nu när du har övningarna är det bara att sätta igång, lycka till!
Denna artikel presenteras i samarbete med Yalla!

Dela detta på internet

Contributor

Sponsrat innehåll,
2019-05-16 17:14
Under helgen den 3-5 maj 2019 tog ArgaSkånskaMän över den skånska landsbyggden. På plats i Xtrfys kontor i Landskrona slog YouTube-profilerna upp SLASK LAN 19 i samarbete med Philips OneBlade och Xtrfy. Fragbite var på plats och deltagarna bjöd på en hel del goda skratt under helgens bravader.
2019-05-07 13:34
Sverige var fortsatt dominanta efter SK Gamings vinst i Samsung Euro Championship 2007, men året därpå var det Fnatic som tog plats på prispallen. Tillsammans med Samsung tar vi en titt tillbaka på svenskarnas framgångar.

6 kommentarer — skriv kommentar

Kommentarerna nedan är skrivna av användare på Fragbite. Fragbite granskar inte sanningshalten i texten och du uppmanas att själv kritiskt granska och bemöta texten. Förutsätt inte att innehållet i texterna är sanning.
Visa 6 kommentarer

Skriv en kommentar

Laddar..