Tjena jag ska börja träna lite för jag börjat bli överviktig och vill ha lite muskler jag har följande redskap: Bänkpress vikter till 40kg, löparband, rodmaskin, cykelmaskin & hantlar till 15kg.


Så hur ska jag göra för att få ut max utav mina redskap?


Även tänkt använda gainer efter träningen.