donk och torzsi i chatt-bråk mitt under matchen
Counter-StrikePortugal
hjälp mig
1
Träningsschema synpunkter
Postat av ohlsonclas den 18 December 2015, 00:08
26 kommentarer · 694 träffar
Vila
3 dagar totalt /träningsvecka:
2 dagar mellan pass 2 & 3
1 dagar mellan pass 4 & 1
[PASS 1]
Bröst
Bänkpress 6-8 X 3
Snedbänk 6-8 X 3
Hantelflyes 10 X 3
Cabelcross 8-12 X 3
Triceps
Dips 6-8 X 2
Smal bänkpress 6-8 X 3
Triceps kickback 8-10 X 3
Superset pushdowns 8-12 X 3
[PASS 2]
Rygg
Chins 6-8 X 2
Latsdrag 8-12 X 4
Stående hantelrodd 8-10 X 3
Skivstångsrodd 8-10 X 3
Cabelrodd 8-10 X 3
Biceps
Hantelcurl 10 X 3
EZ-bar stående 8-10 X 3
EZ-bar sittande 6-8 X 3
Underarmar
Omvänd EZ-bar 8-10 X 3
Hammercurl 6-8 X 3
Handledscurl 8-10 X 3
[PASS 3]
Axlar
Backraise 6 X 4
Facepulls 6 X 4
Latraise 6 X 4
Hantelpress 6 X 4
Hantelshrugs 10-12 X 3
Mage
Maskin-Crunch 10-14 X 3
Hängande Benlyft 10 X 3
Liggande Benlyft 10 X 3
[PASS 4]
Ben
Knäböj 10 X 3
Utfall 10 X 3
Benspark 10 X 3
Baksida Lår-Curl 10 X 3
Vadpress 15-20 X 3
Kört på detta ett tag nu, bytte ett par övningar för ca en vecka sen, t ex benpress mot utfallssteg (hatar benpressmaskin). Några synpunkter iaf? Nått man missat? Vad kör ni på?
3 dagar totalt /träningsvecka:
2 dagar mellan pass 2 & 3
1 dagar mellan pass 4 & 1
[PASS 1]
Bröst
Bänkpress 6-8 X 3
Snedbänk 6-8 X 3
Hantelflyes 10 X 3
Cabelcross 8-12 X 3
Triceps
Dips 6-8 X 2
Smal bänkpress 6-8 X 3
Triceps kickback 8-10 X 3
Superset pushdowns 8-12 X 3
[PASS 2]
Rygg
Chins 6-8 X 2
Latsdrag 8-12 X 4
Stående hantelrodd 8-10 X 3
Skivstångsrodd 8-10 X 3
Cabelrodd 8-10 X 3
Biceps
Hantelcurl 10 X 3
EZ-bar stående 8-10 X 3
EZ-bar sittande 6-8 X 3
Underarmar
Omvänd EZ-bar 8-10 X 3
Hammercurl 6-8 X 3
Handledscurl 8-10 X 3
[PASS 3]
Axlar
Backraise 6 X 4
Facepulls 6 X 4
Latraise 6 X 4
Hantelpress 6 X 4
Hantelshrugs 10-12 X 3
Mage
Maskin-Crunch 10-14 X 3
Hängande Benlyft 10 X 3
Liggande Benlyft 10 X 3
[PASS 4]
Ben
Knäböj 10 X 3
Utfall 10 X 3
Benspark 10 X 3
Baksida Lår-Curl 10 X 3
Vadpress 15-20 X 3
Kört på detta ett tag nu, bytte ett par övningar för ca en vecka sen, t ex benpress mot utfallssteg (hatar benpressmaskin). Några synpunkter iaf? Nått man missat? Vad kör ni på?
Ad
26 kommentarer — skriv kommentar
Kommentarerna nedan är skrivna av användare på Fragbite. Fragbite granskar inte sanningshalten i texten och du uppmanas att själv kritiskt granska och bemöta texten. Förutsätt inte att innehållet i texterna är sanning.
-massa bodybuilderskit/isoleringstrams
-hantelpress istället för vanlig press
-press bör ligga först på axelpasset
+knäböj och bänk är med och ligger först under sina dagar
jag ger dig en generös 2/10, skulle inte gymmat med dig
Hantelflyes 10 X 3
Cabelcross 8-12 X 3
Smal bänkpress 6-8 X 3
Triceps kickback 8-10 X 3
Superset pushdowns 8-12 X 3
Latsdrag 8-12 X 4
Stående hantelrodd 8-10 X 3
Cabelrodd 8-10 X 3
Hantelcurl 10 X 3
EZ-bar stående 8-10 X 3
EZ-bar sittande 6-8 X 3
Omvänd EZ-bar 8-10 X 3
Hammercurl 6-8 X 3
Handledscurl 8-10 X 3
Backraise 6 X 4
Facepulls 6 X 4
Latraise 6 X 4
Hantelshrugs 10-12 X 3
Maskin-Crunch 10-14 X 3
Hängande Benlyft 10 X 3
Liggande Benlyft 10 X 3
Utfall 10 X 3
Benspark 10 X 3
Baksida Lår-Curl 10 X 3
Vadpress 15-20 X 3
det finns ingen praktiskt tillämpning för dessa övningar, men istället för mark väljer du att göra en miljon isoleringsövningar.
Jag vet inte varför du skulle vela träna enligt det program du använder nu. Du tränar i princip en muskelgrupp, en gång i veckan och det verkar vara uthållighetsbaserat eftersom du använder många set och repetitioner. Kombinerade du bröst och rygg skulle du kunna träna dem två gånger i veckan, samtidigt som du får in två pass du använder mycket underkropp. Alternativt kör du 3 pass i veckan = A, B ,A och B, A, B nästa vecka för variation.
Sen vad du får ut ur det beror ju på vad du ger, kör du t.ex. 15 set bröst på halv intensitet så kommer du bli mer uthållig än stark.
Mer fria vikter mindre maskiner.
Ha mark, benböj, bänk och lyft över huvudet som "core"
Sen lägger du till chins ut över för rygg och biceps. Försök träffa varje muskel två gånger i veckan.
T.ex.: För att få med triceps två ggr på en vecka har du bänk och tiltade dips pass1 sen pass 3 har du dips som träffar tricepen mer och någon övning som träffar tricepen hårdare.
#17 Kör på detta nu mer eller mindre fr idag http://stronglifts.com/5x5/ får se hur det går och om man borde lägga till ngt utöver det
#22 Tränat ca 3 månader efter 2 års uppehåll med mestadels isolerade övningar då, (schemat i #0) men ökat rätt ok i styrka ändå jämfört med när jag var färsk igen (fick börja från noll i princip) Det schemat du presenterat är dock rätt intressant..
Tänkt köra på såhär framöver om inget bättre kommer i vägen, men lär nog fortsätta med dips och chins också och kanske något mer.
Vecka 1 5x5
B: Squat 30kg, Overhead 22.5kg, Deadlift 30kg (Avklarat)
A: Squat 32.5kg, Bench Press 40kg, Barbell row, 40kg
B: Squat 35kg, Overhead 25kg, Deadlift 35kg
Vecka 2 5x5
A: Squat 37.5kg, Bench Press 42.5kg, Barbell Row 42.5kg
B: Squat 40kg, Overhead Press 27.5kg, Deadlift 40kg
A: Squat 42.5kg, Bench Press 45k, Barbell Row 45kg
...osv
Förutsatt att jag orkar med ökningen då