Vila
3 dagar totalt /träningsvecka:
2 dagar mellan pass 2 & 3
1 dagar mellan pass 4 & 1

[PASS 1]
Bröst
Bänkpress 6-8 X 3
Snedbänk 6-8 X 3
Hantelflyes 10 X 3
Cabelcross 8-12 X 3

Triceps
Dips 6-8 X 2
Smal bänkpress 6-8 X 3
Triceps kickback 8-10 X 3
Superset pushdowns 8-12 X 3

[PASS 2]
Rygg
Chins 6-8 X 2
Latsdrag 8-12 X 4
Stående hantelrodd 8-10 X 3
Skivstångsrodd 8-10 X 3
Cabelrodd 8-10 X 3

Biceps
Hantelcurl 10 X 3
EZ-bar stående 8-10 X 3
EZ-bar sittande 6-8 X 3

Underarmar
Omvänd EZ-bar 8-10 X 3
Hammercurl 6-8 X 3
Handledscurl 8-10 X 3

[PASS 3]
Axlar
Backraise 6 X 4
Facepulls 6 X 4
Latraise 6 X 4
Hantelpress 6 X 4
Hantelshrugs 10-12 X 3

Mage
Maskin-Crunch 10-14 X 3
Hängande Benlyft 10 X 3
Liggande Benlyft 10 X 3

[PASS 4]
Ben
Knäböj 10 X 3
Utfall 10 X 3
Benspark 10 X 3
Baksida Lår-Curl 10 X 3
Vadpress 15-20 X 3

Kört på detta ett tag nu, bytte ett par övningar för ca en vecka sen, t ex benpress mot utfallssteg (hatar benpressmaskin). Några synpunkter iaf? Nått man missat? Vad kör ni på?