sätt din ena fot framför den andra riktigt fort

Fortsätt du löpträna. Det är hälsosamt om något. Mät upp en sträcka som du springer 2-3 gånger i veckan. Ta tiden och jobba för att förbättra den tiden hela tiden. Progression kallas det.

Gå med i en löparklubb? Gör ett träningsschema, börja enkelt och trappa upp träningen. Löpning är viktigt med variation annars blir det lätt tråkigt, inte samma runda varje gång, inte samma sträcka varje gång, och verkligen variera farten.

Jag skulle starkt tipsa om att börja använda en app som Runkeeper eller liknande. På så sätt kan man enkelt se om man förbättrar sina tider.

Beror väl på hur pass tävlingsinriktad man är, men för mig är det nästan ett måste att kunna jämföra och sätta upp mål.

För mig hjälpte det väldigt mycket att börja springa på ett motionsspår som finns i närheten, och inte springa bland hus och lägenheter. Då blev det lättare att koppla av och blev skönare att komma iväg.

Sist vill jag tipsa om Spotify Running. Kan inte springa utan musik - och den hjälper till att hålla ett stabilt tempo beroende på vilka spellistor man väljer så kan man även hitta lite ny musik.

Lycka till!

Löpning är underbart när man väl kommer igång,.
Har hjälpt mig under många med att hantera stress och ångest.

Tips är när dom dagar du inte orkar är att ta powerwalks.

haha är du tjock eller

Hitta ett sätt som gör löpningen rolig för dig, HIIT intervaller kanske är något för dig? spring allt du har i 30 sek och vila i ungefär 1 min sen gör du det här 5-6 gånger, det ska vara lika effektivt som 1 timmes löpning.

Sen visst det kanske är lite jobbigt i början men det är bara för att du inte är van och inte har gjort det till en rutin, kör 1 månad så ska du nog se att du gör det automatiskt sen.

Se till att ha rätt form också när du springer, smått framåtlutad kropp, håll inte på och svinga med armarna utan ha armbågarna intill kroppen, blicken framåt och inte ned i backen och spring så att du landar på hälen först. Har du rätt form så orkar du springa mycket längre.

Utöver det så är löpning en jävligt skön grej att rensa tankarna med.

Lycka till.

#7 Wtf, hälen först?

#7 eeeeeh nej du ska inte landa med hälen först

#8 #9 Du ska använda din fotnedsättning så att du kommer så nära din tyngdpunkt som möjligt dvs inte främre delen av foten, det här gör att du springer effektivare och minskar skaderisken.

Gör det roligt att springa: https://zombiesrungame.com/

#10 Lol? Minskar skaderisken genom att springa på hälarna? Det här låter som att du har fått allt om bakfoten. Man springer dessutom saktare på hälarna.

#12 Det är den mest vanliga "stilen" för långdistanslöpning och vanlig löpning, ska du springa snabbt använder du oftast främre trampdynan.

Gör som majoriteten här på fragbite? Träna bara högerarm eller vänster om du är vänsterhänt.

Leta upp ett elljusspår och spring valfri sträcka, undvik att springa på asfalt. Ha musik!

Cykla eller promenera dit för uppvärmning.

Rekommenderar inte #7s metod som förstagångslöpare. Börja istället lugnt med 2,5km, du ska känna att du klarar av det. Största misstaget folk gör är ju att gå "all-in" direkt.

Sen kan du börja växla upp när du känner att kroppen pallar "hela vägen".

#13 Mest vanliga != Bästa

#16 Ja det här är ju bara tips från en av världens bästa löpare även känd som "Musse" men det är ju ingen som tvingar dig att springa så :)

#17 Tveksamt att världens bästa löpare rekommenderat människor att springa på hälarna. Det låter konstigt i min värld.

#18 Det är ju det överlägset vanligaste sättet att springa - att sätta ned hälen först. Ungefär 75 % av alla "vanliga" löpare gör detta, medan det hos elitlöparna är runt 65% som gör det.

#19 Var har du fått den där statistiken ifrån?

jag körde mycket "löpning" i somras var faktiskt kul men nu är det kallt och mörkt ute inte lika skoj..
sen får jag alltid ont i smalbenet av någon anledning

#20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685722

Börja på kortare distanser beroende på hur lätt du får kondition.
Har själv spelat innebandy och fotboll och vet hur försäsongerna kan se ut.
Ska du lyssna på musik ska du ha samma "BPM" Beats Per Minute annars finns risken att du andas fortare osv beroende på.
Börja med att springa kanske 1,5-2,5km, testa det 2-3 gånger, ta tid på dig själv, känn efter. Höj dig efter det.

Har du ett spår ute i skogen så är det perfekt, oerhört mycket bättre för fötterna.

Sist men inte minst, gå inte ALL IN och gå ut och spring varje dag i en hel vecka, du kommer utan problem tröttna efter några gånger, så är det med all typ av träning. tro mig

#23 På tal om BPM. så är Spotifys nya funktion Running väldigt bra. Där väljer man i vilket BPM man vill att musiken skall vara i, och så plockar den fram låtar där efter. Så enklare att hitta rätt rytm :)

Jag kutar samma sträcka varje gång sen mäter jag puls och tid. Om man springar på kortare tid men har högre puls så kanske man inte fått bättre kondition utan bara tog i mer.
Gäller att ha pålitliga mätresultat.

#7 Hahahaha 10/10 troll xD

#20 Normalt sätt springer folk med hälen först. Jag gör det och har alltid gjort det. Jag har försökt lägga om till framfotslöpning för många personer har påstått att detta skulle vara bättre för mig, när det i själva verket ledde till att jag fick det jobbigare och tyngre att löpa. På hälen kan jag löpa i princip hur långt jag vill i ett och samma tempo.

Alla människor är olika byggda och löper helt unikt, med samma drag. Du ska inte lyssna så mycket på vad andra säger utan mer vad din kropp säger. Säger din kropp att du ska löpa på framfoten, så löper du på framfoten.

#4 åhh hur joggade folk innan appar fanns? Äkta rofl-mode när folk blandar in appar med fysisk träning.

#28 hur snackade folk innan telefonen? xD telefoner behövs inte xD