Några tips på hur man ökar sitt maximum i bänk?

#1 om du vill ta tex 90 kg bänk och du tar 80 som max skulle jag ha kört åtminstone en etta till att börja med varje gång jag körde bröst (på 80kg). Till slut kommer du att klara en tvåa eller en 85'a osv. Alternativt googla "bulgaren bänkpress" den hjälper mig att öka styrka :)

ungefär såhär ser bulgaren ut:
8 reps på 60% av maxvikten
1 reps på 95% av maxvikten
7 reps på 65% av maxvikten
2 reps på 90% av maxvikten
6 reps på 70% av maxvikten
3 reps på 85% av maxvikten
5 reps på 75% av maxvikten
4 reps på 80% av maxvikten

#1 Ifall jag skulle vilja öka styrka i t.ex bänk så skulle jag personligen hoppa på ett kortare styrkeschema som endast fokuserar på att öka just din styrka i grundövningarna (bänk,böj&mark).
Senast jag körde ett styrkeschema var för för kanske 1-2 månader sedan och det hittar du här:
http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/

Det gäller i 6 veckor och jag har ökat oerhört mycket på den korta tiden!
(Jag har även prövat stronglifts men canditos gav mer för mig)

#3 min mark och benböj är stark för min vikt och på den tiden jag har tränat. Bara bänken som jag är efter på.

Vikt: 74kg
Mark:155kg
Knäböj:130kg med bra djup
bänk:80kg

Nå tips för att få tillbaka motivationen igen? för att kunna träna äta bra

#4 Tycker ändå att du ska pröva Canditos schema, det gav mig otroligt mycket och jag har alltid varit negg över viktkåtheten.

#5 För att lyckas inom träningen så måste man förstå att en bra och hälsosam fysik är en livsstil och ett aktivt val man gör varje dag.

Jag tycker att du ska fråga dig själv varför du vill börja träna igen, väcker inte de tankar ditt intresse så kanske du ska fokusera på någon annan hobby! :)

7 jag har intresse för strongman och bodynuilding, för att jag har bra gener men vet inte bad jag ska träna vill testa både och, men behöver gå ner i vikt iaf ovadsett vad för väger för mycket har inte så mycket muskler kvar heller, inte gymmat på ca 6 månader eller nå år..

#8 Jag föreslår att du börjar med ett stronglift/candito schema för att bygga en bra grundstyrka och sedan avancera med en mix av de båda världarna.

Drar väll årets noob fråga då. Har kört 4 dagar/veckan i snart 3 månader. Märker stor skillnad på armar/ben, både synligt men även att jag blir otroligt mycket starkare. Dock står det "helt" still vad gäller mage, höfter och ländrygg. Beror detta på att jag inte kör de övningar som behövs, eller är det kosten?

#10 Svårt att svara på, tränar du marklyft och benböj så aktiveras och stimuleras både bål och ländrygg enormt. "Lagging bodyparts" har vi alla, dom ska man slakta extra mycket.

Och nej, det där är absolut ingen noobfråga :)

http://fragbite.se/forum/irl/karlek/thread/1193259/gym-traden-2014
http://fragbite.se/forum/irl/karlek/thread/1193259/gym-traden-2014
http://fragbite.se/forum/irl/karlek/thread/1193259/gym-traden-2014

Där har du tråd, bra om du söker först i forumet..
Enjoy din ban.

#12 Skillnaden mellan din tråd och denna tråd är för det första att din är ruskigt inaktiv och att du som trådskapare inte kan någonting om ämnet.

#11 Okej, antar att det bara är att köra på. Blir starkare, gått upp till en vikt som jag håller. Resultaten kommer väll även där med tiden.

Längd: 176
Vikt: 67

#13
Spelar ingen roll, bara skriva en kommentar så blir den aktiv igen.

#14 Absolut! Tjusningen med allt slit man gör varje eviga dag är charmen i det hela ;)

Har nu gymmat i ca 6 månader, har väl inte gått ner så mycket i kilo, kanske 3 kg men jag ser själv på min kropp att jag gått ner mycket i fettprocent. Nu till problemet, vissa dagar kan jag typ ta 30kg i varje hantel i hantellpress, och vissa dagar klarar jag knappt 25kg, någon som vet var detta beror på? Har samma problem med varje muskelgrupp.

#17 Alla har vi mindre bra dagar på gymmet där vi känner oss svagare än vanligt, det beror oftast på sömn/kost eller annan problematik som kan uppstå dagligen.

Fortsätt gärna diskutera i http://fragbite.se/forum/irl/karlek/thread/1193259/gym-traden-2014