1
Säker axelträning - bullshit
Postat av n0xide den 18 Juli 2012, 22:50
42 kommentarer · 1 050 träffar
http://www.bodybuilding.com/fu n/safe_shoulder_training.htm
Övningarna han visar.
Arnoldpress, kan jag väl till viss del köpa, är ett kul alternativ men tillåter inte att använda "maximal" vikt för hantelpress vilket ger mindre överbelastning.
Front latheral raise, frontlyft. Är en av flera övningar som involverar axelleden som kan ge inkämningssymptom på biceps fästesen, en slämsäck som ska smörja och dämpa i axelleden mm.
Gör du hantelpress eller militärpress istället för dessa "discoövningar" tränas hela axelpartiet. Säkert och effektivt med högsta möjliga överbelastning.
Övningspar 2 är något bättre.
MEN ett sidolyft bör gå rakt åt sidan med nästan rak armbågsled och neutrala handleder. Böj armbågsled i 90 grader ger risk för överbelastning i just rotatorcufen som han vill vara rädd om.
Man bör också vända rörelsen innan handen passerar axelhöjd för att ha maximal anspänning i axelmuskeln och inte blanda in trapzen. Samma ska i botten läge vända innan man når låret eller förbi för att hålla max anspänning.
Nästa övning är utåtrotation för att stärka rotatorcufen. Bör inte göras med hantel eftersom det är finlir vi pratar om. Om den ska göras med hantel bör man göra den liggandes på sidan. Då slipper man den onödiga överbelastningen som gravitationen skapar. Bör istället göras i kabeldrag apparat eller med gummiband.
Två slutsatser kan man dra av detta.
1 Se till att inte köpa allt bara för att någon berättar på bodybuilding.com.
Detta han pratar om går emot allt som ex Glass och Milo Sarcev säger om säker träning.
2 Av övningarna han visade räcker det nästan att göra 10 set med militärpress med hantlar istället för discoövningarna som inte förebygger skador på något sätt.
Övningarna han visar.
Arnoldpress, kan jag väl till viss del köpa, är ett kul alternativ men tillåter inte att använda "maximal" vikt för hantelpress vilket ger mindre överbelastning.
Front latheral raise, frontlyft. Är en av flera övningar som involverar axelleden som kan ge inkämningssymptom på biceps fästesen, en slämsäck som ska smörja och dämpa i axelleden mm.
Gör du hantelpress eller militärpress istället för dessa "discoövningar" tränas hela axelpartiet. Säkert och effektivt med högsta möjliga överbelastning.
Övningspar 2 är något bättre.
MEN ett sidolyft bör gå rakt åt sidan med nästan rak armbågsled och neutrala handleder. Böj armbågsled i 90 grader ger risk för överbelastning i just rotatorcufen som han vill vara rädd om.
Man bör också vända rörelsen innan handen passerar axelhöjd för att ha maximal anspänning i axelmuskeln och inte blanda in trapzen. Samma ska i botten läge vända innan man når låret eller förbi för att hålla max anspänning.
Nästa övning är utåtrotation för att stärka rotatorcufen. Bör inte göras med hantel eftersom det är finlir vi pratar om. Om den ska göras med hantel bör man göra den liggandes på sidan. Då slipper man den onödiga överbelastningen som gravitationen skapar. Bör istället göras i kabeldrag apparat eller med gummiband.
Två slutsatser kan man dra av detta.
1 Se till att inte köpa allt bara för att någon berättar på bodybuilding.com.
Detta han pratar om går emot allt som ex Glass och Milo Sarcev säger om säker träning.
2 Av övningarna han visade räcker det nästan att göra 10 set med militärpress med hantlar istället för discoövningarna som inte förebygger skador på något sätt.
Litar ni på videos av denna typ?
17 personer har röstat
