Jag har nu i exakt ett år krigat stenhårt för att få en djurig tjurnacke. Mitt träningsschema ser ut ungefär såhär såhär:


Måndag: Axlar & Tjurnacke*

Tisdag: Ben & Vader

Torsdag: Rygg & Tjurnacke*

Fredag: Bröst & Triceps


* Då jag tränar tjurnacken kör jag 3 sets stångshrugs (bakom ryggen), 3 sets stångshrugs (framför), 3 sets hantelshrugs


Utöver detta kör jag också en del axlar som tar rätt bra på tjurnacken det också.


Käkar mycket protein och kcal-överskott varje dag.


kommer snart upp med bild på nuläget.

------ Kommer komma med bilder och uppdateringar regelbundet -----------


edit: målet är väl något i den här stilen eller snäppet större: http://3.bp.blogspot.com/_cw3n wHF2m1g/TIN4_tkjLbI/AAAAAAAAP6 U/6BH3KqZ0g8U/s1600/shot433.jp g