Hej på er:)


Nu är det så att jag har kört med detta schema i ett tag nu:


Dag 1:

Bröst & Triceps

Dag 2:

Biceps & Rygg

Dag 3:

Axlar & Mage

Dag 4:

Ben & Underarmar


Sen brukar jag rikta in mig på att köra 5 övningar per muskelgrupp, dvs minst 10 övningar varje träningspass. Jag kör oftast 3 set och 8 repetitioner. Mitt mål är att bygga i volym, men fortfarande behålla den atletiska kroppsform jag har :)


Det har gått väldigt bra med detta schema, har märkt stor skillnad på både styrka & utseende. Men tänkte om ni har några negativa kommentarer och i så fall motivering angående min träningsstil. Eftersom jag tänkt rekommendera det till vänner så vill jag inte rekommendera dåliga saker liksom...


Kör nästan helt utan tillskott, whey-100 några gånger när jag inte får i mig tillräckligt med kött.


Jag kör även att jag ökar i vikt (på hantlar mm.) ett steg efter varje set.


Exempel på ett träningspass (Dag 1):

Upplutande hantelpress 8 x 3

Vanlig hantelpress 8 x 3

Bänkpress 8 x 3

Flyes 8 x 3

Flyes med kabelmaskin 8 x3


Dips 10 x 3

"Skull crushers" 8 x 3

"Triceps extension" 8 x 3

"Triceps extension med en arm" 8 x 3 per arm

Smal bänkpress på lite lägre vikt 8 x 3


Sen brukar jag avslutningsvis köra armhävningar och dips tills jag är helt slut.


Är det ett bra sätt att träna på eller är jag helt ute och cyklar? :)


Tack på förhand!