Har tränat hemma några veckor med skivstång, hantlar och kroppen. Hade tänkt börja på gym nu eftersom jag inte kan köra bänkövningar hemma. Har ni något bra träningsupplägg för 3 dagar i veckan? Gärna med fokus på bröst, armar och axlar då det är det jag behöver träna upp mest.