bara lägg ner verksamheten direkt!

Ta en dag vila efter det andra passet.

Varför kör du inte ben eller lår?

Varför inte testa en vecka om det känns bra istället för att lägga upp en helt onödig tråd?

Det finns ingen här som kan göra ett perfekt schema för just dig, Det får man helt enkelt testa sig fram till. Tack och hej

#1 Haha, varför då?
#2 Ska fundera på det, har alltid tränat varje muskelgrupp individuellt var femte dag. Har gått bra hittills iaf:)

förfan killen träna benen

#3 Har redan nog stora benmuskler om man jämför med resten av kroppen. Började med att jag slutade göra övningar för framsida/baksida lår och enbart gjorde knäböj fast nyligen har jag slutat med knäböj också och ska istället försöka bli bättre på att springa. Får ju lite benträning när jag gör marklyft och det räcker tills vidare.
#4 Är inne på min tredje vecka med mitt nya schema, tyckte det verkade uppenbart eftersom att jag skrev "har ändrat mitt schema för ett tag sedan". Vilel bara ha några synpunkter från andra. *Har tråkigt*

Mitt:

Dag 1: Bröst, triceps.
Dag 2: Rygg.
Dag 3: Axlar, biceps
Dag 4: Ben, mage.

#7 Lägg upp en bild på dina "stora" ben då och en bild på överkroppen så får vi se om du har så jävla stora ben.

#9 Haha!:P Skrev att jag har stora benmuskler om man jämför med resten av kroppen. Kanske lägger upp en bild om du gör det först:D

#10 Ta det lugnt, det är MuskelMorfar du har att göra med!

Kör bara Överkropp - underkropp - överkropp - underkropp GG

Det första jag lade märke till att du körde bröst och traps samtidigt och rygg dagen efter.
Nästan ALLA ryggövningar tar på dina traps, så skippa att köra traps på bröstpasset.

Detta schemat tycker jag funkar ordentligt bra på mig iaf, precis börjat köra efter det:
Monday: Chest
Tuesday: Legs & Calves
Wednesday: Biceps & Triceps
Thursday: Shoulders
Friday: Back

#13 du har alldeles för lite frekvens på din träning - du kommer inte växa optimalt

#8 Jag skulle inte rekommendera att du tränar biceps dagen efter rygg ifall du inte bara gör marklyft.

#14 Säger Shavershian himself.
Vet du vem som använde schemat ursprungligen? Zyzz. =)
Fast han körde vader med bröst vilket jag tyckte verkade konstigt eftersom det är ganska uppenbart att det är smartare att lägga vaderna tillsammans med benen som dessutom ligger dagen efter.

Jag tränar biceps sekundärt en gång i veckan, primärt en gång i veckan, triceps tränar jag sekundärt två gånger i veckan och primärt en gång i veckan och ändå med tillräckligt vila.
Kommer utan tvekan att kunna växa optimalt på det schemat, dessutom är schema en liten smaksak för det mesta tycker jag, sålänge kroppen hänger med och inte blir övertränad så är det att du sköter själva träningen och återhämtningen optimalt istället.

#13 Ska överväga att flytta trapsövningarna till samma dag som axlar. Har aldrig fått träningsvärk i traps efter ryggdagen, har börjat träna traps nyligen igen efter ett långt uppehåll.
Angående det där schemat, är det inte jobbigt att träna axlar dagen efter biceps och triceps? Brukar vara jobbigt för mig att göra pressövningar med träningsverk i triceps.

#5 nej, det har du inte? Du tränar inte ens benen.

#10 Det var just därför jag bad dig lägga upp på ben & överkropp..

Vill du ha tips så måste ju ha med bilder så vi ser din form så kan vi hjälpa till att göra ett schema anpassat för dig? :S

Trodde du trollade först jag läste tråden, men man vet aldrig med fragbite. Hur ska vi hjälpa dig att anpassa ett schema utan nytagna bilder på dig?

#19 Varför skulle jag trolla?:P Ville bara se vad folk tyckte om mitt schema, jag tycker att det är bra fast hade tråkigt så...

0# Ta en kik i min tråd http://www.fragbite.se/?thread ID=1091154 den innehåller mycket nyttigt för en som dig, som vill ta nästa steg.
Du får gärna pm.a eller fråga direkt i tråd för fler tips.
Känner igen detta med grova ben och lite slankare överkropp.
Jag har också i perioder nedprioriterat lår träningen då jag har rötterna i bla thaiboxning.

Jag håller med #14, beroende på hur pass mycket du kör resp muskelgrupp / pass så ser det ut att vara ganska låg träningsfrekvens. Ibland är det dock bättre med lite lägre än för mycket.

När det kommer till scheman ska du mer se det som en plan på vad du ska göra på gymmet. Jämför man eller tränar efter 10 olika scheman med samma repsintervall kommer du få samma resultat under förutsättning att din frekvens inte överstiger din återhämtningsförmåga.

#21 Ska kolla igenom din tråd nu. Förut brukade jag alltid ta ut mig in i det sista på varje set i varje övning fast nu brukar jag göra antingen 2, 3 eller 4 set i varje övning och bara ta ut mig till max i det sista setet.

Såhär såg t.ex min bröstträning ut förra gången: 95KG bänkpress x4sets, x4 reps. Fixade precis en 4a på fjärde set så jag ska antingen försöka göra en 5a på dom två sista/ enbart sista set beroende på hur bra det går eller öka vikten lite. 32.5KGx3x6 i snehantelpress. 27.5KG hantelflies x2x5 och sista setet en 6a. Sen dips med kroppsvikt x2x10 och sista set en 11a. Gör djupa dips och är framåtlutad samt håller bredare än vad jag gör på tricepsdagen för att det ska ta mer på bröst. Brukar avsluta med att göra kabelflies direkt efter dips.

Gör mellan 4-12 reps, brukar alltid köra tungt i huvudövningen för varje muskelgrupp och sedan göra 6-12 reps i dom andra övningarna. Väger 89-90Kg och fyller 18 om några veckor. Såhär har jag tränat i några månader och växer mkt snabbare än tidigare:P

Aa gör gärna det, de tunga basövningarna bör du bryta så fort ditt tempo halverats. Då kan du med fördel pressa ur dig i några av dem sista seten. Påsåvis kan du träna lite oftare.
Har du gjort dem tre bröstövningarna finns egentligen ingen nytta med att göra dips också. (Nu kommer massor hoppa på mig) Dips klassar jag som en onödig övning för bröst och triceps pga den högre skaderisken. Just för att folk går så pass djupt.
Om du tvunget ska göra den vänd isf när överarmen är parallellt med golvet/ramen.
I övrigt verkar du ha bra koll så.

Byt plats på dag 1 och 4, känns att det kan bli mycket stress på trapsen om du tränar traps rygg och axlar efter varandra.

Ben tycker jag du kan träna, om inte för storlek så för styrka och uthållighet.

#23 pm mig om du inte finner något program i min tråd som passar dig. Jag har ett upplägg du skulle kunna testa och få utvärdera åt mig.

Kör på mitt, finns på min profil.

#26 Med all respekt kan han lika bra fortsätta som han gör nu.
Det jag förespråkar är att gå tillbaka till hel eller halvkroppspass.
Tränar man på rätt sätt får man ett jävla resultat.

Splitt kommer från början från 80-talets USA
Eftersom dem gubbarna käkade diverse otillåtna preparat kunde dem träna med den volym som behövs för att slita ner en muskel som stimuleras 1 gång i veckan och ändå återhämta sig till veckan därpå.

Ofta väldigt vanligt förekommande i BODY tidningen också även om volymen är mer normal där. Vad folk ofta missar att dessa splittar är i regel inför en tävling med etablerade bodybuilders. Det är alltså inte ett grundbygge utan snarare lite finlir på fysiken.

Hade fler nybörjare till avancerade insett att 3-4 helkroppspass med basövningar som utgångspunkt är optimalt.
Då hade vi inte haft alla dessa splittnissar som bor i kabel X maskinen och inte kommer någonstans i sin träning.
Eller om man vill ha lite högre volym köra halvkroppspass.

Jag har förfan enorma benmuskler.

Kommer med bilduppdatering snart :)