Tjena grabbar och tjejer!


Har sett många gymtrådar här, men få trådar som visar några resultat från "experterna" på fragbite :)


Har samlat på mig lite onödig vikt på kroppen som jag tänkte göra mig av med, och jag har inget speciellt datum, utan kör på i två månader och ser vart jag har hamnat.


Vet inte om moderatorn finner detta som spamm, men själv tror jag att det kommer att bli en hel del diskussion av ämnet då det finns många som "minsann vet hur man tränar på gymmet".


Tänkte hålla allt så simpelt som möjligt så blir det lättare att fokusera från dag till dag med både diet och själva lyftandet av vikter.


Tänkte börja med själva veckoschemat som jag kommer att köra efter.


Måndag: Bröst

Tisdag: Rygg

Onsdag: Ben

Torsdag: Axlar

Fredag: Armar


4-6 reps på alla muskelgrupper utom vader, trapz, mage och biceps (biceps för att jag har skadat handleden/underarmen).


Kosttillskottet jag kommer att köra med är:


Whey FX ("bara" protein)

ALA

EAA

Omega 3

ZMA

Koffeintabletter


sen blir det väl en beställning på Brutal och Kre-Alkalyne senare idag.


Sedan blir det en hel del kyckling och tonfisk som är stommen för hela grejen, och eftersom jag är riktigt kräsen med mat så blir jag tvungen att köra en liten del fullkornspasta som källa för kolhydrater.


Körde redan bröst igår och jäklar vilken mjölksyra man fick.


Bänkpress med hantlar 21kg 3x6 reps

Snedbänk med hantlar 16kg 3x6 reps

Wide chest maskin 3x8 reps


Mage körde jag också där det blev crunches i maskin och muslimen... körde på med runt 10or 3 set.


Sedan 20 minuter hyffsat intensiv cardio på 150 puls och mycket kläder på.


Dagens vikt var 89.7kg

Jag är 183cm lång.


Kommer att uppdatera med kroppsvikt och gymvikter dagligen så jag vet inte om jag ska uppdatera den här tråden eller om jag ska göra en ny tråd för varje pass, vad säger ni?


mvh


Fick en koffeinkick

---------------------------- ------------------------------ ------------

Tisdag 8:e Mars 89.7kg

Kabelrodd 3x6 reps @ 95 lbs (antar att det är lbs)

Latsdrag 3x6 reps @ 90 lbs

Marklyft 2x6 reps @ 70kg (flytthjälp igår körde slut ryggen på mig så jag såg ingen mening med mark, så jag struntade i det för dagen)

20 min cardio

Kosten för dagen har varit:

280g whey fx

280g tonfisk

140g fullkornsmakaroner

---------------------------- ------------------------------ ---------

Onsdag 9:e Mars 89.0kg

Benböj 3x6 reps @ 50kg

Benpress 1x6 @ 150kg , 2x6 @ 200kg

Sittande vadpress 3x10 @ 75kg

Bencurls 3x8 @ 40kg

20 minuter cardio @ 150 puls

Kosten för dagen har varit:

280g whey fx

280g tonfisk

140g fullkornsmakaroner

---------------------------- ------------------------------ ------------

Torsdag 10:e Mars 88.6kg

Sittande axelpress med hantlar 2x5, 1x6 @ 18kg

Sittande militärpress med fri stång 3x5 @ 35kg

Stående framåtlyft hantlar 2x6 @ 10kg

Framåtlutat sittande axellyft bakre 2x8 @ 13kg

Stående trapz-lyft hantlar 3x8 @ 31kg

20minuters cardio som vanligt

---------------------------- ------------------------------ -----------

Kommer bara ihåg förra veckans resultat så jag skriver det här

Måndag 14:e Mars

Hantelpress 1x5 @ 26kg , 2x6 @ 23kg

Snedbänk 3x6 @ 21kg

Wide chest maskin 3x6 @ 40/sida

20 minuter cardio

---------------------------- ------------------------------ -

Tisdag 15:e Mars

Marklyft 3x6 @ 80kg

Latsdrag 3x6 @ 90lbs (?) kommer inte riktigt ihåg :)

Kabelrodd @ 95lbs

20 min cykel

---------------------------- ------------------------------ ---------

Onsdag 16:e Mars

Benböj 3x5 @ 60kg

Benpress 3x6 @ 220kg

Sittande vadpress 10-12 @ 75-80kg

Bencurl 3x5 @ 60kg

20 min cykel

---------------------------- ------------------------------ ----

Torsdag 17:e Mars

Sittande militärpress 3x5 @ 42kg

Sittande axelpress 3x5 @ 18kg

Stående framåtlyft 2x6 @ 10kg

Sittande framåtlutat lyft åt sidan 2x8 @ 13kg

Trapz med stång 3x6 @ 80kg

20min cykel

---------------------------- ------------------------------ -------

Fredag 18:e Mars

Bicepscurl med z-stång brett grepp 3x6 @ 35kg

Bicepscurl med hantlar 3x6 @ 16kg

Bicepscurl med z-stång smalt grepp 3x6 @ 30kg

Liggande tricepspress med z-stång 3x5 @ 35kg

Sittande tricepspress med hantel (båda armar samtidigt) 3x8 @ 18kg (ny övning)

Pressdowns 3x6 @ 70lbs

20 min cykel

---------------------------- ------------------------------ ----

Söndag 20:e Mars

Bänkpress 3x6 @ 60kg

Hantelpress 3x5 @ 23kg (slut från bänken redan där :D ) mjölksyra deluxe

Snedbänk hantlar 3x5 @ 21kg

cykel 20 min

---------------------------- ------------------------------ -

Måndag 21:a Mars

Marklyft 1x4 @ 110kg , 2x6 @ 100kg

Skivstångsrodd 3x6 @ 60kg

Latsdrag 3x6 @ 95lbs

cykel 20 min

---------------------------- -----------------------------

Tisdag 22:a Mars

Benböj 2x5 @ 70kg , 1x6 @ 60kg

Benpress 1x5 @ 230kg , 2x6 @ 220kg

Sittande vadpress 2x14 @ 50kg , 1x10 @ 60kg

Bencurl 1x5 @ 60kg , 2x8 @ 40kg

25 minuter cykel den här gången

---------------------------- ----------------------------

Onsdag 23:e Mars

Sittande axelpress hantlar 1x4 @ 21kg , 2x6 @ 18kg

Sittande militärpress 3x6 @ 40kg

Stående framåtlyft hantlar 1x6 @ 10kg , 2x6 @ 11kg

Sittande framåtlutat lyft åt sidan 3x8 @ 13kg

30 minuter cykel denna gång

Inte nöjd med passet

---------------------------- ----------------------------

Torsdag 24:e Mars

Bicepscurl med z-stång brett grepp 1x6 @ 40kg , 2x6 @ 35 (handleden började kuka ur)


Bicepscurl med z-stång smalt grepp 3x6 @ 35kg

Bicepscurl med hantlar 3x6 @ 16kg

Liggande tricepspress med z-stång 1x4 @ 40kg , 2x6 @ 35kg

Sittande tricepspress med hantel (båda armar samtidigt) 3x8 @ 18kg


Pressdowns 3x6 @ 75lbs

Underarmar

30 min cykel

---------------------------- -----------------------------