Tjenare Fragbite!


Det är såhär att jag tänkte dra igång med 10/11 års deff nu. har bulkat ett tag. men inte byggt på mig överdrivet med muskler, antagligen på grund av bristande kunskap, för på gymmet har jag allt varit.


Nu iallafall är det såhär. . att varje år/gång har jag kommit såhär långt. . dvs bulken. Kört hårt på deffen också klarar det bra. . bara det att jag inte har någon koll på vad jag ska äta. .har verkligen läst på nu och har tänkt mig något sånt här.


Frukost: 1dl Havregrynsgrötl med lågkalorisylt och en halv matsked kanel. plus 2 knäckermackor med äggvitor och kalkon.


Lunch: skolmat, knepigt här (några tips?)


Mellanmål (innan träning) brukar oftast bli som frukost.


whey-80 och en frukt efter träning.


middag Kyckling/lax/lövbiff/kassler/ m.m

med grönsaker.


kvällsmål: kvarg med canderel och funlight ev lite valnötter.


hur ser det här ut? bra? några synpunkter?


Imorgon smäller det. visserligen lite tidigt men.


kan tillägga att jag kommer gå på gym 3-4 ibland 5 gånger i veckan.

tränar innebandy 3 ggr i veckan plus match också.