Har precis börjat gymma och har tänkt att köra såhär!


Måndag: Bröst, axlar, triceps


Onsdag: Ben, mage


fredag: Rygg, biceps, underarmar




Måndag:


Bänkpress 3*8


snebänkpress 3*8


Militärpress 3*8


Laterial raises 3*8


Triceps extension 3*8 Sittande


Triceps extension 3*8 liggande


pushdowns 3*8




Onsdag:


Knäböj 3*8


benpress 3*8


lårcurl 3*8


sittande vadpress 4*8


Situps 5*max med vikter


Fredag:


Latsdrag 3*8


Rodd 3*8


Ryggresningar 3*8 + vikt


Bicepscurl 3*8 Stång och hantlar


Scottcurl 3*8


omvänd handledscurl 3*8




Lördag alt söndag: Kondition




Så nu vill jag ha kritik på schemat. Ifall det skulle bli bättre med några andra övningar etc. Eller ifall det ser bra ut och jag ska prova det några veckor.


tack på förhand :)