Ge mig ett enkelt träningsprogram för magrutor!


Har sökt runt och googlat men kan inte hitta ett enkelt och konstruktivt tränings program för att få magmuskler synliga.


Är där någon vänligt människa därute som har lust att sätta ihop ett veckoprograms träningsschema till en kille som gärna hade velat träna fram sina magrutor. Är redan bra tränad, och har spelat handboll i nio, till för några dagar sedan.


Det jag hade velat ha är ett enkelt träningsprogram, för att få magrutor.


Schemat:


Det ska ingå alla veckans dagar (måste inte vara träning varje dag, vila minst två dagar)


Skriv gärna ut namnen på övningarna så kan jag googla dem själv sen.


Kosten:


Räcker det med att jag plockar bort onyttigheter och ersätter det med proteiner


Hur många mål per dag borde jag ha?


Skall man äta vid samma tid varje dag, så att kroppen vänjer sig?