Tjenare! Jag har precis börjat träna på gym och är inte alls muskulös av mig, men vill bättra situationen och satte mig ner för att bygga ett träningsschema och detta är vad jag kommit fram till - är det något som bör ändras? Övningar? Muskelgrupper?


Hur många reps och hur ska jag träna om jag mitt mål är större volym och inte styrka?


Dag 1 - Bröst/Triceps:
Bröst
* Bänkpress
* Hantelpress
* Peckdeck
* Cable Crossover
Triceps
* Pushdown
* Kickback
* Fransk


Dag 2 - Ben/Mage/Vader
Ben
* Benpress
* Utfall med hantlar
* Benspark
* Knäböj med hantlar
Mage
* Crunches med vikter
* Vridna Crunches med vikter
* Hängande benlyft
* Dragonflags
Vader
* Stående Vadpress med hantlar
* Stående Vadpress med stång


Dag 3 - Biceps/Underarmar/Axlar
Biceps
* Stångcurl
* Hantelcurl
* Cablecurl
Underarmar
* Omvänd Stångcurl
* Omvänd Cablecurl
* Underarmscurl med stång
Axlar
* Militärpress
* Hantelpress
* Hantellyft åt sidan


Dag 4 - Rygg/Traps/Nacke
Rygg
* Hantelrodd
* Marklyft
* Latsdrag
* Sittande Rodd
Traps
* Shrugs med hantlar
* Shrugs med stång
Nacke
* Flexion med vikt
* Extension med vikt