get ripped in 4 weeks

Ät vanligt, ut och spring ett par gånger i veckan. Mer än så behövs inte.

#2 Definiera vanligt tack :P, helst saker som går att göra nu när det är så kallt ute.

När jag var 14år tänkte man inte ens på sånt, ut o lek med dig ungjävel!

Om du är lite kraftig över magen tycker jag du ska köra mycket intervaller på träningscykel som finns på alla gym det hjälper som fan! :)

#3, ja ät som du brukar, om du inte äter överdrivet mycket förstås. Då kan du dra ner lite på maten, men ät bara tills du blir mätt.

Du får börja power-deffa mer! Det krävs mod, men jag hoppas du har det i dig!

#6, det är det som är problemet, man ska INTE bli mätt när man ätit! man ska bli lagom :P jag var ute efter att hitta enkel mat att laga, och saker som jag bör undvika. :P men tack ändå

#8 du e fjortis å sa själv att du inte vet så mycket om dehär

du ska bli mätt när du äter dock inte överdrivet mätt använd sunt förnuft du ska inte leta i kylen 1 timme efter du ätit liksom..

#8 drick 2 stora glas vatten innan maten så kan du lugnt käka tills du blir mätt.

Jag är 17 år och att bli tjock är en absolut omöjlighet för mig. Kan fan äta vad som helst och hur mkt som helst. Jag tränar dock fotboll och löper ibland. Har inte ngt fett alls på kroppen och vill på upp i vikt men är i princip omöjligt, blir väl att börja gymma stenhårt snart antar jag. :D

#11 , nej ät mkt choklad och chips, sluta på fotboll :P

#12 :D jag hade ett litet uppehåll i cirka ett halvår då jag åt onyttigt som fan och bara satt inne men jag blev fan inte tjock för det :P

Enklaste är egentligen att dra ner på onyttigheter om du äter det så som chips och choklad och dricka som cola... Ät det som din mamma serverar hemma, känns inte som en vettig ide att "deffa" i din ålder, rör på dig, ät det som dina föräldrar server och köp inte hem massa godis/läsk till datorn alla dagar i veckan

Skulle säga att gå efter tallriksmodellen (google). Ät mycket, gärna med mellanmål, men småät inte och skippa godiset osv om du vill få bra resultat. Protein och kolhyderater är det du behöver mest av om du ska träna regelbundet. Kolhyderater är en slags energikälla som gör att du orkar mer och musklerna återhämtar sig snabbare, tex pasta.
Ät en banan efter träning, drick mycket vatten.

Variera styrketräning med konditionsträning så som löpning/spinning. Lägg ut ca 3 pass i veckan, känner du att du är motiverad att träna mer öka till 4-5.

Nåt sånt ungefär skulle jag köra på.

#14 ;)

#17 rofl

Inte för att låta negativ, men som 14-åring tror jag inte du håller fast vid kost och sådant. Du är fortfarande för ung :)

Som någon nämnde tidigare, ät enligt tallriksmodellen och ät inte alltförmycket godis/chips/läsk etc.

#0 Det spelar INGEN roll vad du äter om du vill gå ned i vikt, för när allting kommer kring handlar de om att ligga på ett kaloriunderskott för att åstadkomma en viktnedgång.

Mer kan du läsa här:
http://bodywork.blogg.se /

EDIT:
Med andra ord, du kan äta mycket chips/godis dricka så mycket läsk du vill, så länge du förbrukar fler kalorier än vad du får i dig.
Sen är det inte nyttigt att äta för mycket onyttigheter, det säger sig självt. Men det är en annan diskussion!

Ät frukost, lunch och middag. Lite kolhydrater (potatis, pasta, bröd o.s.v.).

Sen ser du till att röra på dig. Kanske gå en extra lång väg till bussen på morgonen, göra lite armhävningar i ditt rum etc. Kanske börja med någon sport - badminton?