Tjena grabbar! allt bra?


Skulle jätte gärna vilja ha lite bra tips för ett nice tränings schema. Gymmade en del innan men slarvade en del så gav mig inte allt för bra resultat! Men nu är det såhär att jag börjat jobba och jobbar ganska sent och har svårt att ta mig till gymmet. Tänkte om ni hade lust att ge mig nått bra program på vad jag skall äta? Hur länge jag kan gå ut och springa? Lyfta vikter? Övriga övningar?


Det jag vill få ut av min träning är att gå ner lite i vikt och även få en kropp där mina muskler syns lite tydligare.


Jag idag:


187cm
81kg


Jag känner inte själv att jag är tjock men har väll lite skinn på magen så att säga som jag gärna vilja bli av med. Så det är framför allt magen jag vill ha fokus på! Har tillgång till hantlar hemma sen bor jag bra för att kunna få sig en bra joggning runda! Mag övningar hade också vart nice. Brainstorma tips det hade varit susen!


Jag hade tänkt att väga runt 76kg när jag är klar! :)


Tacksam för all hjälp!