Hej! Jag ska snart påbörja min försäsongsträning och behöver lite hjälp och tips på :


1; Hur kan jag bygga upp styrka i armarna (spelar baseboll)? Vilka övningar förstärker de små musklerna som håller ihop axeln?


2; Hur ska jag träna för att förbättra mig på korta rusher (20-40 meter) och explosiviteten i benen?


3: Vad kan jag göra för övningar hemma för att förstärka bålen (rygg+mage)?


Vore tacksam för svar!