Eftersom det verkar som många på fragbite är intresserade av deffning och viktminskning tänkte jag dra fram en guide som man kan använda dig av ifall man känner suget.

Motion:

Motionera regelbundet under tiden du deffar. Är du otränad är det inget måste att ta ut sig alltför hårt genom löpning utan stegra det efterhand i egen takt.
Att springa på morgonen ibillar sig många vara bättre än att springa någon annan tidpunkt och naturligtvis är det en myt.
På morgonen är insulin-nivån lägre och det ger ökad minsking till en början. Men i långa loppet spelar det ingen roll när på dygnet du motionerar.

Kost:

Se till att få i dig rikligt med protein och fett. Snabba kolhydrater är det som sätter sig på " fel ställe ", speciellt när det äts av nöje när man inte motionerat. Det enda tillfället då det kan vara bra är precis efter fysiskt ansträning. Gärna med t ex vitt bröd.

Protein finner du i b la ägg, keso, kesella, skinka.

Fettet finner du i avokado, feta fiskar så som makrill etc.

En nyttig dag:

Frukost: Omellet, Kesella Vanilj, gärna med lite hallon till ( godare smak ) och en frukt.

Lunch: Ta med egen matlåda till jobb! Strunta i om arbetspolarna ska till Donken eller Pizzerian, ta med egen nyttig mat, t ex rester från gårdagens middag.

Eftermiddag: Ta en avokado med lite keso på. Gott och nyttigt.

Middag: En vanlig allsidig kost men gör allt du kan för att få i dig så lite kolhydrater så möjligt. Var inte rätt för att ta en stor portion sallad, gärna 1/2 av tallriken.

Kvällsmat: Har du tränat på kvällen så ta en osötad grov smörgås med en bit skinka och gurka.


Sammanfattning:

För att gå ner i vikt så måste du regelbundet motionerna, få i dig så lite kolhydrater så möjligt, se till så att du förbränner mer energi än vad du stoppar i munnen då överskottet lagras som fett, ät inte försent på kvällen utan säg till så att kroppen har tid att förbränna maten innan du går och lägger dig.

Hoppas att guiden kan bli nyttig efter jul och framåt våren!