Tja, nu när jag har kört gym i lite mer än 3 månader så känns mitt program ganska enformigt, skulle gärna vela ha ett nytt, är det nån som kan skriva ett eller flera program?

Skulle vela ha ett bra för
motion/kondition
och ett för
Styrka

uppvärmning, nedvarvning och stretching

Tack för allt hjälp!