1
Jag gick ner 35.1Kg på 12 veckor.
Postat av fisk9n den 3 September 2009, 16:29
682 kommentarer · 17 097 träffar
Hallå fragbite!
Jag har sett många trådar här på fragbite om folk som vill ha hjälp att gå ner i vikt men aldrig fått något specifierat svar. Nu har jag tänkt att hjälpa er som vill gå ner i vikt och inte vet vad ni ska äta för kost och hur ni ska lägga upp träning för att det ska ge resultat utan att behöva genom gå en onödigt dyr magsäcks operation.
Lite om mig själv; Jag är 20 år gammal och är 193cm lång och vägde för 2,5 månad sen 150.2Kg. Idag väger jag 111.9Kg och är på god väg ner under 100Kg. Innan jag började träna och äta rätt så var jag grovt överviktig och hade 40.1 BMI och hade diagnosen fetma. Efter viktminskningen så har jag nu mycket bättre självförtroende och är mycket piggare och posetiv.
Före och efterkort: http://data.fuskbugg.se/skalma n01/-foreefter.jpg
---------------------------- ------------------------------ --
Om ni VERKLIGEN vill gå ner i vikt och villig att offrad 3 timmar av eran fritid varje dag så kan ni skicka ett PM med vad ni kan tänk er att äta för kött, grönsaker och pasta(Ris, Spaghetti osv.) så ska jag försöka hjälpa er så gott det går.
---------------------------- ------------------------------ --
EDIT 1; För att besvara alla kost frågor så tänker jag skriva mitt matschema här för att slippa besvara alla PMs om vilken mat jag åt och vad man bör äta.
NOTERA! Jag har inte ätit mig rikigt mätt sen jag började gå ner i vikt, tänk på att MINSKA NER på portionerna!
NOTERA2! Det bröd och den pasta jag käkade var råg för att inte få i sig för mycket snabba kolhydroater.
Måndag (Gym och gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; 4 mackor med räckor och en apelsin.
Mellanmål; Protein drink (Whey-100).
Middag; Stekt köttfärs med sallad, gurka och rödlök.
Nattmat; ett äpple.
Tisdag (Gym och gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; Halv kyckling och en banan.
Mellanmål; Protein drink (Whey-100).
Middag; Pastasallad med lax i ugn (marinerad).
Nattmat; ett äpple.
Onsdag(Gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; 4 mackor med räckor och en apelsin.
Mellanmål; ett äpple.
Middag; Pastasallad med Hamburgare(Hemmagjord 100% nötkött)
Nattmat; ett äpple.
Torsdag(Gym och gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; Halv kyckling och en banan.
Mellanmål; Protein drink (Whey-100).
Middag; Wok (Pasta, Sallad, Pepparskinka, rödlök).
Nattmat; ett äpple.
Fredag(Gym och gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; Fyra mackor med räkor och en apelsin.
Mellanmål; Protein drink (Whey-100).
Middag; Valfritt mål utan snabba kolhydroater (Dvs. inte snabbmat och andra onyttigheter).
Nattmat; en näve Cashewnötter.
Lördag(Gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; Halv kyckling och en banan.
Mellanmål; ett äpple.
Middag; Stekta och skivade kyckling fileér med sallad, gurka, rödlök.
Nattmat; ett äpple.
Söndag(Gym och gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; Halv kyckling och en banan.
Mellanmål; Protein drink (Whey-100).
Middag; Spaghetti och köttfärsås.
Nattmat; ett äpple.
---------------------------- ------------------------------ --
EDIT 2; Det är många som frågar om hur jag la upp mitt tränings och motions schema så för att underlätta och slippa att svara alla dessa PMs så tänker jag skriva schemat här.
Måndag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
16.30-17.45: Gym(Bröst och mage)
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
Tisdag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
16.30-17.45: Gym(Rygg)
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
Onsdag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
Torsdag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
16.30-17.45: Gym(Ben och triceps)
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
Fredag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
16.30-17.45: Gym(Axlar)
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
Lördag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
Söndag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
16.30-17.45: Gym(Biceps och nacke)
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
---------------------------- ------------------------------ --
EDIT 3; Jag har som ni kanske har sett lagt upp mitt mat och -tränings schema i tråden men om ni har mer frågor och vill ha lite annolunda kost så kan jag försöka hjälpa er om ni skickar ett PM.
---------------------------- ------------------------------ --
EDIT 4; Jag har sett att folk har varit missnöjda med Före och efter kortet så jag har laddat upp två nya, dock har jag tröja på mig på båda bilderna men det får ni nöja er med.
Bild: http://photos-d.ak.fbcdn.net/h photos-ak-snc3/hs119.snc3/1664 4_170751031425_647011425_32859 49_5785854_n.jpg
---------------------------- ------------------------------ --
EDIT5; För att få folk motiverade till att gymma så har jag tänkt att skriva mina reultat under dom här 3 månaderna.
När jag började gymma:
Marklyft; 90kg
Bänkpress; 40kg
Knäböj; 60kg
Bicepscurl; 12kg hantlar
Axelstol; 20kg/sida
Nu:
Marklyft; 150kg
Bänkpress; 70kg
Knäböj; 100kg
Bicepscurl; 20kg hantlar
Axelstol; 40kg/sida
---------------------------- ------------------------------ --
Jag önskar alla lycka till och hoppas att min viktminsking är en bra motivation för att ni också ska tappa dom där extra kilona.
NOTERA! Mitt schema är inte optimalt och det finns säkert massa saker man kan förbättra, om det finns folk som kan komma med mer tips så är jag öppen för förslag!
Jag har sett många trådar här på fragbite om folk som vill ha hjälp att gå ner i vikt men aldrig fått något specifierat svar. Nu har jag tänkt att hjälpa er som vill gå ner i vikt och inte vet vad ni ska äta för kost och hur ni ska lägga upp träning för att det ska ge resultat utan att behöva genom gå en onödigt dyr magsäcks operation.
Lite om mig själv; Jag är 20 år gammal och är 193cm lång och vägde för 2,5 månad sen 150.2Kg. Idag väger jag 111.9Kg och är på god väg ner under 100Kg. Innan jag började träna och äta rätt så var jag grovt överviktig och hade 40.1 BMI och hade diagnosen fetma. Efter viktminskningen så har jag nu mycket bättre självförtroende och är mycket piggare och posetiv.
Före och efterkort: http://data.fuskbugg.se/skalma n01/-foreefter.jpg
---------------------------- ------------------------------ --
Om ni VERKLIGEN vill gå ner i vikt och villig att offrad 3 timmar av eran fritid varje dag så kan ni skicka ett PM med vad ni kan tänk er att äta för kött, grönsaker och pasta(Ris, Spaghetti osv.) så ska jag försöka hjälpa er så gott det går.
---------------------------- ------------------------------ --
EDIT 1; För att besvara alla kost frågor så tänker jag skriva mitt matschema här för att slippa besvara alla PMs om vilken mat jag åt och vad man bör äta.
NOTERA! Jag har inte ätit mig rikigt mätt sen jag började gå ner i vikt, tänk på att MINSKA NER på portionerna!
NOTERA2! Det bröd och den pasta jag käkade var råg för att inte få i sig för mycket snabba kolhydroater.
Måndag (Gym och gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; 4 mackor med räckor och en apelsin.
Mellanmål; Protein drink (Whey-100).
Middag; Stekt köttfärs med sallad, gurka och rödlök.
Nattmat; ett äpple.
Tisdag (Gym och gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; Halv kyckling och en banan.
Mellanmål; Protein drink (Whey-100).
Middag; Pastasallad med lax i ugn (marinerad).
Nattmat; ett äpple.
Onsdag(Gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; 4 mackor med räckor och en apelsin.
Mellanmål; ett äpple.
Middag; Pastasallad med Hamburgare(Hemmagjord 100% nötkött)
Nattmat; ett äpple.
Torsdag(Gym och gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; Halv kyckling och en banan.
Mellanmål; Protein drink (Whey-100).
Middag; Wok (Pasta, Sallad, Pepparskinka, rödlök).
Nattmat; ett äpple.
Fredag(Gym och gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; Fyra mackor med räkor och en apelsin.
Mellanmål; Protein drink (Whey-100).
Middag; Valfritt mål utan snabba kolhydroater (Dvs. inte snabbmat och andra onyttigheter).
Nattmat; en näve Cashewnötter.
Lördag(Gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; Halv kyckling och en banan.
Mellanmål; ett äpple.
Middag; Stekta och skivade kyckling fileér med sallad, gurka, rödlök.
Nattmat; ett äpple.
Söndag(Gym och gång):
Frukost; Naturell fil, hallon/jordgubbar, kanel och solrosfrön.
Mellanmål; ett äpple.
Lunch; Halv kyckling och en banan.
Mellanmål; Protein drink (Whey-100).
Middag; Spaghetti och köttfärsås.
Nattmat; ett äpple.
---------------------------- ------------------------------ --
EDIT 2; Det är många som frågar om hur jag la upp mitt tränings och motions schema så för att underlätta och slippa att svara alla dessa PMs så tänker jag skriva schemat här.
Måndag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
16.30-17.45: Gym(Bröst och mage)
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
Tisdag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
16.30-17.45: Gym(Rygg)
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
Onsdag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
Torsdag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
16.30-17.45: Gym(Ben och triceps)
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
Fredag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
16.30-17.45: Gym(Axlar)
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
Lördag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
Söndag:
06.45-07.45: Gång i raskt tempo
16.30-17.45: Gym(Biceps och nacke)
18.00-19.15: Gång i raskt tempo
---------------------------- ------------------------------ --
EDIT 3; Jag har som ni kanske har sett lagt upp mitt mat och -tränings schema i tråden men om ni har mer frågor och vill ha lite annolunda kost så kan jag försöka hjälpa er om ni skickar ett PM.
---------------------------- ------------------------------ --
EDIT 4; Jag har sett att folk har varit missnöjda med Före och efter kortet så jag har laddat upp två nya, dock har jag tröja på mig på båda bilderna men det får ni nöja er med.
Bild: http://photos-d.ak.fbcdn.net/h photos-ak-snc3/hs119.snc3/1664 4_170751031425_647011425_32859 49_5785854_n.jpg
---------------------------- ------------------------------ --
EDIT5; För att få folk motiverade till att gymma så har jag tänkt att skriva mina reultat under dom här 3 månaderna.
När jag började gymma:
Marklyft; 90kg
Bänkpress; 40kg
Knäböj; 60kg
Bicepscurl; 12kg hantlar
Axelstol; 20kg/sida
Nu:
Marklyft; 150kg
Bänkpress; 70kg
Knäböj; 100kg
Bicepscurl; 20kg hantlar
Axelstol; 40kg/sida
---------------------------- ------------------------------ --
Jag önskar alla lycka till och hoppas att min viktminsking är en bra motivation för att ni också ska tappa dom där extra kilona.
NOTERA! Mitt schema är inte optimalt och det finns säkert massa saker man kan förbättra, om det finns folk som kan komma med mer tips så är jag öppen för förslag!
