tja!


vill gå upp minst 7kg i kroppsvikt inte muskler.


nån som har bra tips på hur man gör det snabbt?


inga kommentarer om att käka "pizza/godis och liknande skärp"


endast nyttig mat**


har kört på gainer innan, men de är inget jag är nöjd med funkar skit kasst tkr jag.


alla seriösa svar uppskattas!


kroppsvikt atm: 78kg

längd:180cm lång


mål: 85kg..




funderingar:


frukost: havregrynsgröt, 3 bananer.4ägg. grovbröd med kalkonbröst 4st. mjölk 1 liter.


mat i skolan: hämta 3 portioner mat(även om maten smakar äckligt)


direkt efter skolan: keso,mackor,havregrynsgröt, bananer.


kvällsmat:


mat(innan man lägger sig):



detta är vad jag funderar över. blir nog till att äta 5 gånger om dagen...