jag kör på en gainer. då ska man ta 3 skopor till 1 liter vatten/mjölk
men jag pallar inte få mig det. så jag kör på en skopa till 1 glas om dagen. vilket blir 20 gram proteiner. kmr jag märka någon skillnad eller måste jag utöka?

isåfall hur?
dricka fler sånna glas per dag? och isåfall hur många?

jag tränar 4-6 ggr vekcan. löpning, styrketräning
väger 70 kg är 185 lång