1
Hur variera träningen under en dag?
Postat av rallarbil den 27 April 2009, 17:46
5 kommentarer · 158 träffar
Hej!
Skall träna biceps, axlar och rygg nu. Det jag undrar är om man skall köra klart alla biceps övningar innan man kör de övriga muskelgrupperna eller lägga in dem på något sätt. Ser mitt träningsschema för dagen bra ut?
Jag kör 3 biceps övningar:
Övning 1: http://www.exrx.net/WeightExer cises/Biceps/DBCurl.html
Övning 2: http://www.exrx.net/WeightExer cises/Brachialis/DBConcentrati onCurl.html
Övning 3: http://www.exrx.net/WeightExer cises/Brachialis/BBPreacherCur l.html
Jag använder EN niokiloshantel. Skall jag då göra typ 10 på höger, 10 vänster och sen vila? Eller 5 vänster, 5 höger, 5 vänster, 5 höger och sedan vila? Jag har bara den vikten så jag kan inte utnyttja min fulla kapacitet. Än så länge kör jag så här för biceps. Övning 1, 10 höger, 10 vänster. Vila 2 min, 10 höger, 10 vänster. Övning 2, 10 höger 10 vänster, vila 2 min. Avslutar nu med övning 3, 15 höger, 15 vänster.
Jag rör mig så att brösten är riktat framåt, håller 9 kg vid bröstet och sedan går upp och ner i kanske 30-45 grader. Är detta mage eller rygg?. Den enda ryggövningen jag gör är att jag ligger på mage, lyfter på bröstet och håller i en tyngd. Räknas det första jag nämnde som en övning för rygg kör jag: Första övningen med 9 kilo, 10 höger, 10 vänster, vila 1-2 min. Sedan andra övningen och då håller jag upp 5 kg framför mig i ca 30s, vilar 30s, sen håller upp det 30s igen.
Axlar: Nån lätt övning.
Jag kör alltså 3 biceps övningar, 2 rygg övningar (om övningen räknas som rygg), och 1 övning för axlarna. Hur skall jag fördela detta?
Jag ställde alltså följande frågor:
1. Skall man köra klart alla biceps övningar innan man kör de övriga muskelgrupperna eller lägga in dem på något sätt?
2.. Ser mitt träningsschema för dagen bra ut?
3. Gäller övningen mage eller rygg?
4. Hur skall jag fördela övningarna?
Skall käka nu, tränar om ca 2 timmar.
Skall träna biceps, axlar och rygg nu. Det jag undrar är om man skall köra klart alla biceps övningar innan man kör de övriga muskelgrupperna eller lägga in dem på något sätt. Ser mitt träningsschema för dagen bra ut?
Jag kör 3 biceps övningar:
Övning 1: http://www.exrx.net/WeightExer cises/Biceps/DBCurl.html
Övning 2: http://www.exrx.net/WeightExer cises/Brachialis/DBConcentrati onCurl.html
Övning 3: http://www.exrx.net/WeightExer cises/Brachialis/BBPreacherCur l.html
Jag använder EN niokiloshantel. Skall jag då göra typ 10 på höger, 10 vänster och sen vila? Eller 5 vänster, 5 höger, 5 vänster, 5 höger och sedan vila? Jag har bara den vikten så jag kan inte utnyttja min fulla kapacitet. Än så länge kör jag så här för biceps. Övning 1, 10 höger, 10 vänster. Vila 2 min, 10 höger, 10 vänster. Övning 2, 10 höger 10 vänster, vila 2 min. Avslutar nu med övning 3, 15 höger, 15 vänster.
Jag rör mig så att brösten är riktat framåt, håller 9 kg vid bröstet och sedan går upp och ner i kanske 30-45 grader. Är detta mage eller rygg?. Den enda ryggövningen jag gör är att jag ligger på mage, lyfter på bröstet och håller i en tyngd. Räknas det första jag nämnde som en övning för rygg kör jag: Första övningen med 9 kilo, 10 höger, 10 vänster, vila 1-2 min. Sedan andra övningen och då håller jag upp 5 kg framför mig i ca 30s, vilar 30s, sen håller upp det 30s igen.
Axlar: Nån lätt övning.
Jag kör alltså 3 biceps övningar, 2 rygg övningar (om övningen räknas som rygg), och 1 övning för axlarna. Hur skall jag fördela detta?
Jag ställde alltså följande frågor:
1. Skall man köra klart alla biceps övningar innan man kör de övriga muskelgrupperna eller lägga in dem på något sätt?
2.. Ser mitt träningsschema för dagen bra ut?
3. Gäller övningen mage eller rygg?
4. Hur skall jag fördela övningarna?
Skall käka nu, tränar om ca 2 timmar.
Varför tränar du?
29 personer har röstat
