1
Frågor om min deff
Postat av balze den 9 April 2009, 23:14
100 kommentarer · 870 träffar
Eftersom alla här på brädan är experter på träning och kost så har jag några frågor ang mitt upplägg. Jag kör en egen blandning av flera olika väl beprövade sätt som fungerar för mig och för andra, men är lite osäker på vissa saker. Men först får ni en bakgrund om hur jag äter och tränar.
Mitt intag av p/k/f;
Då jag väger 94kg tänkte jag dela upp det så att det blir 4 x kv i protein, .5 x kv i fett och 1 x kv i kolhydrater.
Hur jag gör med kosten och uppdelningen av energin;
Intaget av p/k/f sker under totalt 8 timmar per dag, dom resterande 16 timmarna fastar jag. Jag kommer bara att dricka vatten samt EAA. Kolhydraterna intas endast före och efter träningen. Sen inget fett i mina 2 sista måltider samt inget direkt efter träningen.
Hur jag tränar;
3 pass i veckan, uppdelat på *1halvkroppssplittar med *2låg volym och *3hög intensitet.
Morgon promenader 7 gånger i veckan på 40-50 min.
Löpning dagen efter varje överkropps pass (så ena veckan 1 gång och andra 2 gånger).
*1 Mina splittar ser ut såhär;
Dag 1; bröst, axlar, triceps och *4framsida ben
Dag 2: rygg (chins liknande övningar), korsrygg (marklyft liknande övningar), biceps, underarmar och vader.
*2 Jag kör 3 set per muskel. (2 set på korsryggs samt framsida ben övningarna och 1 set på under armar / vader).
*3 Jag vilar endast 20 sec mellan setten per muskelgrupp (2-3 min vila på korsryggs övningarna) och jag kör allt till absolut fail, sista repet kör jag hela den negativa fasen så långt jag kan (inte marklyft osv då).
*4 framsida ben kör jag först 1 set med 4-6 reps, sen vilar jag i 2 min och tar en vikt jag klarar 12 reps på, sen 2 djupa andetag och kör 1 till reps och håller på såhär till 20 reps totalt.
Vilka övningar jag använder;
Jag har så att jag har valt 3 övningar per muskelgrupp som jag varierar mellan dom olika passen (pass a, b och c). Tex på måndagen kör jag bänkpress, på fredagen uppåtlutande bänkpress och onsdagen nästa vecka uppåtlutande hantelpress.
Jag har "okej" erfarenhet innom träning och kost, men alltid kul med andras åsikter
Så åter igen till mina frågor åter igen,
1. Kommer jag att bli övertränat direkt? Eller tror ni att jag klarar av 4-5 veckor utan att säcka ihop?
2. Vad tror ni om upplägget om kosten samt träningen?
Sist men inte minst var jag har fått min inspiration ifrån, Leangains grundaren ”Martin Berkhan” aka Grandmaster och Doggcrapp grundaren ” Dante Trudel”.
Stavfel och konstiga meningsuppbyggnader bjuder jag på.
Mitt intag av p/k/f;
Då jag väger 94kg tänkte jag dela upp det så att det blir 4 x kv i protein, .5 x kv i fett och 1 x kv i kolhydrater.
Hur jag gör med kosten och uppdelningen av energin;
Intaget av p/k/f sker under totalt 8 timmar per dag, dom resterande 16 timmarna fastar jag. Jag kommer bara att dricka vatten samt EAA. Kolhydraterna intas endast före och efter träningen. Sen inget fett i mina 2 sista måltider samt inget direkt efter träningen.
Hur jag tränar;
3 pass i veckan, uppdelat på *1halvkroppssplittar med *2låg volym och *3hög intensitet.
Morgon promenader 7 gånger i veckan på 40-50 min.
Löpning dagen efter varje överkropps pass (så ena veckan 1 gång och andra 2 gånger).
*1 Mina splittar ser ut såhär;
Dag 1; bröst, axlar, triceps och *4framsida ben
Dag 2: rygg (chins liknande övningar), korsrygg (marklyft liknande övningar), biceps, underarmar och vader.
*2 Jag kör 3 set per muskel. (2 set på korsryggs samt framsida ben övningarna och 1 set på under armar / vader).
*3 Jag vilar endast 20 sec mellan setten per muskelgrupp (2-3 min vila på korsryggs övningarna) och jag kör allt till absolut fail, sista repet kör jag hela den negativa fasen så långt jag kan (inte marklyft osv då).
*4 framsida ben kör jag först 1 set med 4-6 reps, sen vilar jag i 2 min och tar en vikt jag klarar 12 reps på, sen 2 djupa andetag och kör 1 till reps och håller på såhär till 20 reps totalt.
Vilka övningar jag använder;
Jag har så att jag har valt 3 övningar per muskelgrupp som jag varierar mellan dom olika passen (pass a, b och c). Tex på måndagen kör jag bänkpress, på fredagen uppåtlutande bänkpress och onsdagen nästa vecka uppåtlutande hantelpress.
Jag har "okej" erfarenhet innom träning och kost, men alltid kul med andras åsikter
Så åter igen till mina frågor åter igen,
1. Kommer jag att bli övertränat direkt? Eller tror ni att jag klarar av 4-5 veckor utan att säcka ihop?
2. Vad tror ni om upplägget om kosten samt träningen?
Sist men inte minst var jag har fått min inspiration ifrån, Leangains grundaren ”Martin Berkhan” aka Grandmaster och Doggcrapp grundaren ” Dante Trudel”.
Stavfel och konstiga meningsuppbyggnader bjuder jag på.
