Fick i uppgift av mina idrottslärare att hitta ett träningsprogram.. den kan innehålla övningar inom ett specifikt område som t ex; styrka, spänst, snabbhet, kondition osv... såklart fungerar blandade övningar också!

Någon som vet något bra träningsprogram?

Ett måste:
Vara runt 40-50min lång, helst..
Innehålla uppvärmning
Innehålla nedvärvning
Innehålla stretching

Och dessa 3 punkter kommer vara drygt 20min+ långa