1
Tips tack! (styrketräning)
Postat av Liibs den 15 Mars 2009, 19:04
15 kommentarer · 51 träffar
ej, jag ( 17 ) och min kompis ( 18 ) har nu gymmat sedan ett drygt halv år tillbaka och vi har testat och byt olika pass en del efter känsla och den kunskap vi lyckats ta till oss. Och vi skulle behöva få lite råd om hur vi skulle kunna förbättra vårat nuvarande pass så att det kanske blir mer effektivt.
Dag 1: Ben, Vader samt lite kondition på cykeln.
Dag 2: Bröst, Triceps
Dag 3: Rygg, Axlar, Biceps
Ibland kan det bli lite tungt men vi strävar efter att göra ungefär 10 reps på varje övning med eller utan hjälp. Vi är hyfsat jämnstarka i allt med vissa variationer såklart så dessa tyngder gäller inte för oss båda alltid utan - / + 5 kg!
Mage kör vi alla dagar förutom Dag 3 eftersom det redan är ett så långt pass + att magen behöver vila lite imellan åt.
Allt är 3 set om det inte står annat!
Dag 1 övningar: Benböj 70 x 10, Benpress 130 x 10, Utfall med hantlar 15 x 10, Benspark 50 x 10, Bencurl 40 x 10 "5set", Sittande vadpress 40 x 10, Vadpress i benpress maskin 120 x 10, Stående vadpress 60 x 10.
Dag 2 övningar: Hantel press 25 x 10, Bänkpress 65 x 10, Snebänk 50 x 10, Lutande bänk 55 x 10, Pec Deck m hantlar 12,5 x 10, Dips i maskin 60 x 6, Pushdowns m rep 30 x 10, Pushdown m rep (över huvudet) 35 x 10, Pushdowns 1 arm 15 x 10.
Standard Tips på ändringar!
Hej, jag ( 17 ) och min kompis ( 18 ) har nu gymmat sedan ett drygt halv år tillbaka och vi har testat och byt olika pass en del efter känsla och den kunskap vi lyckats ta till oss. Och vi skulle behöva få lite råd om hur vi skulle kunna förbättra vårat nuvarande pass så att det kanske blir mer effektivt.
Dag 1: Ben, Vader samt lite kondition på cykeln.
Dag 2: Bröst, Triceps
Dag 3: Rygg, Axlar, Biceps
Ibland kan det bli lite tungt men vi strävar efter att göra ungefär 10 reps på varje övning med eller utan hjälp. Vi är hyfsat jämnstarka i allt med vissa variationer såklart så dessa tyngder gäller inte för oss båda alltid utan - / + 5 kg!
Mage kör vi alla dagar förutom Dag 3 eftersom det redan är ett så långt pass + att magen behöver vila lite imellan åt.
Allt är 3 set om det inte står annat!
Dag 1 övningar: Benböj 70 x 10, Benpress 130 x 10, Utfall med hantlar 15 x 10, Benspark 50 x 10, Bencurl 40 x 10 "5set", Sittande vadpress 40 x 10, Vadpress i benpress maskin 120 x 10, Stående vadpress 60 x 10.
Dag 2 övningar: Hantel press 25 x 10, Bänkpress 65 x 10, Snebänk 50 x 10, Lutande bänk 55 x 10, Pec Deck m hantlar 12,5 x 10, Dips i maskin 60 x 6, Pushdowns m rep 30 x 10, Pushdown m rep (över huvudet) 35 x 10, Pushdowns 1 arm 15 x 10.
Dag 3 övningar: Chins kv x 10, 8, 6, Latsdrag (breda) 60 x 10, Sittande rodd i maskin 55 x 10, Latsdrag (v-handtag) 55 x 10, Marklyft 70 x 10, Hyperextentions kv+15 x 12, Shrugs i maskin 70 x 10, Militär press "sittande" 45 x 10, Axelpress i maskin 50 x 10, 8, 8, Baksida axel i cabel 25 x 10, Hantellyft framåt 10 x 10, "Drag till hakan" 20 x 10, "Sittande biceps curl m stöd för armen" 30 x 10, maskin curl liggandes 35 x 10, 21:an Maskin curl 25 x 21 " invecklad 7 halva 7 halva 7 hela", Maskincurl "1 arm" 15 x 10.
Mage: Cablecrunches 70 x 15, Situps på pilates bollen 15 reps, Hängande benlyft 10 reps.
Vi gymmar 6 ggr i veckan alltså varje muskel grupp 2 grr i veckan!
Vi vet att Dag 3 är rätt extrem och väldigt tidsfördrivande om man nu kan kalla det så. Men kom gärna med tips på hur vi skulle kunna ändra den eller någon utav de andra dagarna.
Mvh L och R
Dag 1: Ben, Vader samt lite kondition på cykeln.
Dag 2: Bröst, Triceps
Dag 3: Rygg, Axlar, Biceps
Ibland kan det bli lite tungt men vi strävar efter att göra ungefär 10 reps på varje övning med eller utan hjälp. Vi är hyfsat jämnstarka i allt med vissa variationer såklart så dessa tyngder gäller inte för oss båda alltid utan - / + 5 kg!
Mage kör vi alla dagar förutom Dag 3 eftersom det redan är ett så långt pass + att magen behöver vila lite imellan åt.
Allt är 3 set om det inte står annat!
Dag 1 övningar: Benböj 70 x 10, Benpress 130 x 10, Utfall med hantlar 15 x 10, Benspark 50 x 10, Bencurl 40 x 10 "5set", Sittande vadpress 40 x 10, Vadpress i benpress maskin 120 x 10, Stående vadpress 60 x 10.
Dag 2 övningar: Hantel press 25 x 10, Bänkpress 65 x 10, Snebänk 50 x 10, Lutande bänk 55 x 10, Pec Deck m hantlar 12,5 x 10, Dips i maskin 60 x 6, Pushdowns m rep 30 x 10, Pushdown m rep (över huvudet) 35 x 10, Pushdowns 1 arm 15 x 10.
Standard Tips på ändringar!
Hej, jag ( 17 ) och min kompis ( 18 ) har nu gymmat sedan ett drygt halv år tillbaka och vi har testat och byt olika pass en del efter känsla och den kunskap vi lyckats ta till oss. Och vi skulle behöva få lite råd om hur vi skulle kunna förbättra vårat nuvarande pass så att det kanske blir mer effektivt.
Dag 1: Ben, Vader samt lite kondition på cykeln.
Dag 2: Bröst, Triceps
Dag 3: Rygg, Axlar, Biceps
Ibland kan det bli lite tungt men vi strävar efter att göra ungefär 10 reps på varje övning med eller utan hjälp. Vi är hyfsat jämnstarka i allt med vissa variationer såklart så dessa tyngder gäller inte för oss båda alltid utan - / + 5 kg!
Mage kör vi alla dagar förutom Dag 3 eftersom det redan är ett så långt pass + att magen behöver vila lite imellan åt.
Allt är 3 set om det inte står annat!
Dag 1 övningar: Benböj 70 x 10, Benpress 130 x 10, Utfall med hantlar 15 x 10, Benspark 50 x 10, Bencurl 40 x 10 "5set", Sittande vadpress 40 x 10, Vadpress i benpress maskin 120 x 10, Stående vadpress 60 x 10.
Dag 2 övningar: Hantel press 25 x 10, Bänkpress 65 x 10, Snebänk 50 x 10, Lutande bänk 55 x 10, Pec Deck m hantlar 12,5 x 10, Dips i maskin 60 x 6, Pushdowns m rep 30 x 10, Pushdown m rep (över huvudet) 35 x 10, Pushdowns 1 arm 15 x 10.
Dag 3 övningar: Chins kv x 10, 8, 6, Latsdrag (breda) 60 x 10, Sittande rodd i maskin 55 x 10, Latsdrag (v-handtag) 55 x 10, Marklyft 70 x 10, Hyperextentions kv+15 x 12, Shrugs i maskin 70 x 10, Militär press "sittande" 45 x 10, Axelpress i maskin 50 x 10, 8, 8, Baksida axel i cabel 25 x 10, Hantellyft framåt 10 x 10, "Drag till hakan" 20 x 10, "Sittande biceps curl m stöd för armen" 30 x 10, maskin curl liggandes 35 x 10, 21:an Maskin curl 25 x 21 " invecklad 7 halva 7 halva 7 hela", Maskincurl "1 arm" 15 x 10.
Mage: Cablecrunches 70 x 15, Situps på pilates bollen 15 reps, Hängande benlyft 10 reps.
Vi gymmar 6 ggr i veckan alltså varje muskel grupp 2 grr i veckan!
Vi vet att Dag 3 är rätt extrem och väldigt tidsfördrivande om man nu kan kalla det så. Men kom gärna med tips på hur vi skulle kunna ändra den eller någon utav de andra dagarna.
Mvh L och R
