1
variation på schemat?
Postat av glimmen den 8 Februari 2009, 13:03
3 kommentarer · 184 träffar
Hejsan Jo det är såhär att jag har hört att man ska variera sig rätt mycket schema mässigt . Men har faktiskt ingen koll på vad som är bra som variation och så Så skulle behöva hjälp av er. Mitt nuvarande schema ser ut så här!:
SCHEMA 1
Måndag: Biceps/bröst
Biceps:Ståendehantelcurl , sittandehantelcurl , skivstång
Bröst:Lutande hantelpress , bröstpress , pec dec
Torsdag: rygg/triceps
rygg:lastdrag(framför samt bakom huvudet), Dumbbell Bent-over Row , Cable Seated Row , rygglyft , pecdec.
triceps:cabelcross , tricepssträck , pushdowns
Lördag: ben/handleder
handleder:underarmscurl , skivstång
ben:vadpress , benpress , benböj , benspark , utfall
Söndag:Axlar/mage
axlar:Axelpress, hantellyft armbågarna
mage:benlyft , maskin(kommer inte ihåg vad den heter , man typ drar magen mot marken sittandes) , situps
så snälla , någon som orkar fixa ett schema eller något som jag kan ha som variation? Ska innehålla samma muskelgrupper. Och hur ofta ska jag variera?
SCHEMA 1
Måndag: Biceps/bröst
Biceps:Ståendehantelcurl , sittandehantelcurl , skivstång
Bröst:Lutande hantelpress , bröstpress , pec dec
Torsdag: rygg/triceps
rygg:lastdrag(framför samt bakom huvudet), Dumbbell Bent-over Row , Cable Seated Row , rygglyft , pecdec.
triceps:cabelcross , tricepssträck , pushdowns
Lördag: ben/handleder
handleder:underarmscurl , skivstång
ben:vadpress , benpress , benböj , benspark , utfall
Söndag:Axlar/mage
axlar:Axelpress, hantellyft armbågarna
mage:benlyft , maskin(kommer inte ihåg vad den heter , man typ drar magen mot marken sittandes) , situps
så snälla , någon som orkar fixa ett schema eller något som jag kan ha som variation? Ska innehålla samma muskelgrupper. Och hur ofta ska jag variera?
