hejsan , har gjort två stycken scheman nyss. jag gjorde 2 för att , man ska ju variera sig rätt ofta , så inte musklerna vänjer sig eller avd det nu är.
Så här ser dom ut ialafall.

SCHEMA 1

Måndag: Biceps/bröst
Biceps:Ståendehantelcurl , sittandehantelcurl , skivstång
Bröst:Lutande hantelpress , bröstpress , pec dec

Torsdag: rygg/triceps
rygg:lastdrag(framför samt bakom huvudet), Dumbbell Bent-over Row , Cable Seated Row , rygglyft , pecdec.
triceps:cabelcross , tricepssträck , pushdowns

Lördag: ben/handleder
handleder:underarmscurl , skivstång
ben:vadpress , benpress , benböj , benspark , utfall


Söndag:Axlar/mage
axlar:Axelpress, hantellyft armbågarna
mage:benlyft , maskin(kmr inte ihåg vad den heter , man typ drar magen mot marken sittandes) , situps


SCHEMA 2

Måndag: Bicep/bröst
Biceps:böjd skivstång , maskin , hantecurl
Bröst:Bänkpress , lutande bänkpress , smal bänkpress

Torsdag:rygg/triceps
rygg:latsdrag(v-handtag) , marklyft , shrugs , good mornings.
triceps:sittande triceps press , liggande tricepspress , kickbacks

Lördag: ben/handleder
handleder:underarmscurl , skivstång
ben:vadpress , benpress , benböj , benspark , utfall

Söndag: Axlar/mage
axlar:militärpress , skivstångspress , stående framåtböjda hantellyft , Stående lyft framifrån med skivstång .
mage:situps(pilatesboll) , benlyft(hängandes på armbåge ) , maskin crunches.

nu till frågan. Är dom här 2 scheman bra som variation? Alltså jag kör typ schema 1 ,2veckor sen schema 2 ,2 veckor , osv.

Så ge gärna förslag på hur jag skulle kunna förbättra dom. Ge kritik.

Kanske förklarar lite dåligt men hoppas ni förstår.