Hallå fb inte varit här på ett bra tag men har en fråga och kom på att man läst liknande trådar här så tänkte fråga er vad är nyttig mat?

ja jag vet sallad, hålla sig undan vattenbindande salter och så men man håller sig inte mätt om man tar en sallad till middag.. men ta bröd till då? jo tänkte jag med men nu är det ju så att jag hört att bröd är inget man ska käka om man ska ner i vikt då t.e.x modeller undviker bröd som pesten. men är det då samma med mörkt bröd? är ljust bröd så himla dåligt för en medans mörkt inte är det men också är nyttigt för en?

kan bli lite jobbigt att läsa sry men har migrän atm så orkar inte kolla genom och gör massa rader mellan bla bla aja men till punkten hur ska jag gå ner i vikt? är inte tjock är 1.80 lång och väger 82kg men förr hade men 6-pack och nu ja ser det helt enkelt inte trevligt ut längre så har börjat springa nu varje dag men tar lite tid innan man ser resultat men tänkte att kosten är ju också viktig men har ingen anning vad jag ska äta egentligen vilket är vars jag behöver hjälp :)

som jag vet nu är sömn viktigt och att äta vid rätt tidpunkter och hålla sig undan från chips och sånt men vad ska man ta om man blir hungrig/sugen mellan måltiderna? och vad är ideal middagen? aja ni förstår om någon vet så hjälp mig please :) tack i förhand