För er som vill börja träna eller tränar men tycker att ni inte blir större :)
Hoppas detta hjälper !




Prioritera själva bicepsträningen, stretcha ordentligt. Sen värmer du upp med ett par lätta set.

Hitta din egen styrkenivå i linje med det rekommenderade programmet.

Du måste träna med så tunga vikter som möjligt. Men det viktigaste är ändå att du utför övningen korrekt.

I de första två seten (med många reps) så är det viktigt att använda en vikt som du verkligen behärskar.

I de återstående seten så ska du använda en vikt som du har problem att lyfta de två sista repetitionerna.

Skaderisken ökar om man, efter att du inte orkar mer, fortsätter med några ”måste” repetitioner.

Efter varje reps så ska du vara noga med att visualisera muskeln för att se att den arbetar korrekt

Det är speciellt under de sista två seten som du ska koncentrera dig på att verkligen få den här riktiga ”brännpunkten”.

Vila bara så lång tid som det tar för din träningspolare att göra sitt set

Gör strikta repetitioner utan att fuska