Har tänkt att börja köra hantlar lite gran hemma igen... Tänkte bara höra vilket är det effektivaste sättet att få störra kropp + starkare i bara hemmet med hantlar... Just nu kör jag:



Knäböj: 5 kilo 12 gånger.

Flyes: 5 kilo 12 gånger.

triceps extension: 5 kilo 12 gånger. (kolla upp namnet på google.se om du inte vet vad jag menar)

triceps kickback: 5 kilo 12 gånger.

hantelrodd: 5 kilo 12 gånger.

curl: 5 kilo 12 gånger

concentration curl: 5 kilo 12 gånger



http://www.halso.info/forum/t- 505.html där finns allt som jag menar, är det för hög vikt? är det för få eller för många gånger? jag maxxar 20-30 flyes sen helt körd. ville bara höra om det som jag gör gör stor effekt på kroppen eller ska jag börja på gym?


Och hur lång tid tar det innan man märker att man blivit starkare ? :p

Och hur lång tid tar det innan man ser att armarna är större? :p på ett ungefär alltså