Tjjoo fragbite!

Nu är det så att jag skall hålla i en Kondition och styrka lektion som varar i ungefär 40 min. Men jag vet inte riktigt vad jag skall ha för övningar. Så snälla fragbite! Ge förslag på en bra lektion och vad ska den innehålla ( satsar på de två högre betygen ). Lektionen är utomhus och jag har tillgång till nästan allt.

Tack!