Nu är det så här eftersom alla på fragbite är bodybuilders / styrkelyftare så fick jag idéen att skriva mitt träningsschema här, så att jag kan få era synpunkter på det. Jag vill gärna ha lite kritik på vad ni tycker är bra respektive dåligt med det.


Programmet i sig är en halvkroppssplit som jag har delat upp i bröst/axlar/triceps och ben/rygg, jag tränar allt 2 gånger i veckan. Det är gjort så att jag kan köra bänk 2 gånger i veckan, eftersom det är den övning jag vill öka mest i just nu.



Måndag


Bänkpress 'högreps' (4x4-6)

Dips (3x6)

Flyes (3x8)

Militärpress (3x6)

Smal bänkpress (3x8)



Tisdag


Marklyft (3x6)

Skivstångsrodd (3x6)

Framsida ben (3x6)

Latsdrag med V-handtag (3x8)

Vader (3x8)

Biceps (3x10)


Torsdag


Bänkpress 'lågreps' (4x2-4)

Baksida axlar(3x8)

Sne hantellpress (3x6)

Triceps övning (3x8)

Hantellpress (3x6)

Trapz (3x6)


Fredag


Knäböj (3x8)

Latsdrag med brett grepp (3x6)

Leg curls (3x8)

Skivstångsrodd (3x8)

Vader (3x6)

Biceps (3x8)



Övningarna som är skriva brukar variera en hel del, men skrev ut vissa så att ni kan få ett humm om vad det handlar om för övningar (press, drag, ryck osv).


Tänkte också tillägga att jag tycker om att träna ganska intensivt dvs under 50 min, så jag brukar köra supersets dvs 2 övningar i taget.



---------------------------- ------------------------------ ----------------

Stavfel och fel formuleringar bjuder jag på! Försök gärna att hålla tråder fri ifrån onödigt spam.

---------------------------- ------------------------------ ----------------



Ps. Gjorde denna tråd för att kolla om vad alla BB's på fragbite tycker om 2 splittar. Vilket inte många gjorde så dom dissade det pga "det är ingen 5split som coleman tränar med".