1
Min matsedel
Postat av qube den 27 Augusti 2004, 02:06
65 kommentarer · 363 träffar
Är detta en lämplig äta-varje-dag-och-gymma(mån, ons, fre) för en smal och emlig cs-spelare som mig?
*************
* MATSEDELN *
*************
Prot . Fett Kolh.
******************** ******************************
Frukost: Havregryn med mjölk(15g, 7g, 50g, 320kcal) två ägg(16g, 2g, 12g, 180kcal)
macka(3g, 0g, 17g, 85kcal) med pålägg(6g, 2g, 0g, 113 kcal) och juice(0g, 0g, 40g, 168kcal)
Sammanställn ing: Protein: 40 gram
Fett: 11 gram
Kolhyd.: 120 gram
Energiv.: 866 kcal
Tid: 07:00-08:00
********* ****************************** ***********
Mellanmål : Havregryn med mjölk(15g, 7g, 50g, 320kcal)
Sammanställn ing: Protein: 15 gram
Fett: 7 gram
Kolhyd.: 50 gram
Energiv.: 320 kcal
Tid: 10:00-11:00
********* ****************************** ***********
Lunch: Det som lagas i skolan (potatis, ris, pasta)
Sammanställnin g: Protein: 26 gram
Fett: 10 gram
Kolhyd.: 100 gram
Energiv.: 600 kcal
Tid: 12:00-12:30
********* ****************************** ***********
Mellanmål : Banan(0.7g, 0.4g, 16g, 70kcal), apelsin(0.7g, 0.4g, 16g, 70kcal)
och ett äpple(0.7g, 0.4g, 16g, 70kcal)
Sammanställni ng: Protein: 2 gram
Fett: 0.5 gram
Kolhyd.: 50 gram
Energiv.: 200 kcal
Tid: 15:00-16:00
********* ****************************** ***********
På gymmet: 16:00-17:30
Efter gymmpasset: Whey-80, 21g protein, 109 kcal
**************** ****************************** ****
Middag: Det som lagas hemma (potatis, ris, pasta)
Sammanställnin g: Protein: 26 gram
Fett: 10 gram
Kolhyd.: 100 gram
Energiv.: 600 kcal
Tid: Så fort jag kommit hem från gymmet
************** ****************************** ******
Kvällsmål: Havregryn med mjölk(15g, 7g, 50g, 320kcal), två ägg(16g, 2g, 12g, 180kcal)
och juice(0g, 0g, 40g, 168kcal)
Sammanställn ing: Protein: 31 gram
Fett: 9 gram
Kolhyd.: 102 gram
Energiv.: 668 kcal
Tid: 21:00-21:30
********* ****************************** ***********
Sammanstä llning för hela dagen: Protein: 161 gram
Fett: 48 gram
Kolhyd.: 522 gram
Energiv.: 3365 kcal
Fakta om mig:
Vikt: 70 kg
Längd: 186 cm
*************
* MATSEDELN *
*************
Prot . Fett Kolh.
******************** ******************************
Frukost: Havregryn med mjölk(15g, 7g, 50g, 320kcal) två ägg(16g, 2g, 12g, 180kcal)
macka(3g, 0g, 17g, 85kcal) med pålägg(6g, 2g, 0g, 113 kcal) och juice(0g, 0g, 40g, 168kcal)
Sammanställn ing: Protein: 40 gram
Fett: 11 gram
Kolhyd.: 120 gram
Energiv.: 866 kcal
Tid: 07:00-08:00
********* ****************************** ***********
Mellanmål : Havregryn med mjölk(15g, 7g, 50g, 320kcal)
Sammanställn ing: Protein: 15 gram
Fett: 7 gram
Kolhyd.: 50 gram
Energiv.: 320 kcal
Tid: 10:00-11:00
********* ****************************** ***********
Lunch: Det som lagas i skolan (potatis, ris, pasta)
Sammanställnin g: Protein: 26 gram
Fett: 10 gram
Kolhyd.: 100 gram
Energiv.: 600 kcal
Tid: 12:00-12:30
********* ****************************** ***********
Mellanmål : Banan(0.7g, 0.4g, 16g, 70kcal), apelsin(0.7g, 0.4g, 16g, 70kcal)
och ett äpple(0.7g, 0.4g, 16g, 70kcal)
Sammanställni ng: Protein: 2 gram
Fett: 0.5 gram
Kolhyd.: 50 gram
Energiv.: 200 kcal
Tid: 15:00-16:00
********* ****************************** ***********
På gymmet: 16:00-17:30
Efter gymmpasset: Whey-80, 21g protein, 109 kcal
**************** ****************************** ****
Middag: Det som lagas hemma (potatis, ris, pasta)
Sammanställnin g: Protein: 26 gram
Fett: 10 gram
Kolhyd.: 100 gram
Energiv.: 600 kcal
Tid: Så fort jag kommit hem från gymmet
************** ****************************** ******
Kvällsmål: Havregryn med mjölk(15g, 7g, 50g, 320kcal), två ägg(16g, 2g, 12g, 180kcal)
och juice(0g, 0g, 40g, 168kcal)
Sammanställn ing: Protein: 31 gram
Fett: 9 gram
Kolhyd.: 102 gram
Energiv.: 668 kcal
Tid: 21:00-21:30
********* ****************************** ***********
Sammanstä llning för hela dagen: Protein: 161 gram
Fett: 48 gram
Kolhyd.: 522 gram
Energiv.: 3365 kcal
Fakta om mig:
Vikt: 70 kg
Längd: 186 cm
