Tjena, har lite gymfrågor.
Brukar träna var 2-3 dag och direkt efter träning tar jag alltid whey 100% protein och käkar ca 20 min senare. Har läst lite på FB och undrar lite. När ska man ta proteinet? Senare? Hörde att det skulle vara bättre att ta socker direkt efteråt? FÅr jag i mig tillräckligt med kolhydrater av att äta vanlig kvällsmat eller ska jag ta gainer? Funderar på att köpa gainer och ta det direkt efter gym och protein en timme senare.

Tack på förhand.