Hejsan,


Denna tråd går ut till er som är kunniga inom kost och träning, framför allt "deffning" som det så fint kallas.


Jag tränar innebandy ca 5,6ggr/veckan på hög nivå och har bestämt mig för att lägga om min kost. Jag är 176cm lång och väger 79-81kg. Det är inte vikten jag är missnöjd med, även om jag kanske hellre väger 75kg ca, utan det är kroppens form utvändigt.


Jag känner mig allmänt degig på framför allt magen och bröstet och känner att det finns att ta i, något det inte gjort förut.


Det jag vill ha hjälp med är tips på att lägga ut min kost. Om ni har orken, vilket jag hoppas, så får ni gärna skriva tre olika upplägg av frukost, lunch och middag.


Kom ihåg att jag tränar som jag gör så kolhydrater går inte att ta bort helt och hållet.


Tusen tack för er som orkar hjälpa mig!


Frukost(07:00):

1. Bla bla bla

2. Bla bla bla

3. Bla bla bla


Lunch (12:00):

1. Bla bla bla

2. Bla bla bla

3. Bla bla bla


Middag (ca 20:00):



EDIT:


Tänkte sticka in med ett stort tack till er alla som svarat. Extra tack till 'els' och 'Thomchen'. Även om era inlägg kanske inte var som tips till mig utan uppskolning till allas våran tränings guru Bruno. :]