Ska nu börjat träna hemma, för nu är det fan dags. Det enda jag har är en hantel som ligger på ~20kg, så jag undrar vad för övningar utan maskiner och vikter kan man göra? alltså med kroppen bara, dom jag vet är armhävningar, situps. Jag skulle gärna vilja ha lite tips och kanske bild på vilka fler övningar som finns mer än dom jag nämnde.

Jag är inte så insatt i träning osv längre, tränade rätt mycket förr men då var det på gymm. Hade tänkt att träna ungefär i 1 månad hemma nu sen börja på gym med polaren. Så undrar jag vad är bra att äta och hur mycket ska jag äta? Jag har en burk protein, Whey heter det, när ska jag dricka det?

Tacksam för svar. Hejsvejs-