Hej på er!

Jag har gått på gym i ca 12 veckor nu, började ungefär när sommarovet togs vid. De 10 första veckorna körde jag enbart maskiner (okej, lite fria sit-ups och nån fri ryggövning men inget mer). De två senaste veckorna har jag gått över till lite mer fria vikter. Är inte så bra på övningar så jag skulle gärna vilja ha tips på övningar som tränar armar/bröst osv. - Det var fråga nummer 1.

Jag har under mina 12 veckor på gymmet tränat samma muskelgrupper varje gång. Har kört hela kroppen. Jag tränar 3-4 gånger i veckan. Är 185 cm lång, väger 74 kg, är 17 år btw. Så nu skulle jag vilja ha nåt mer seriöst träningsschema där jag tränar en viss muskelgrupp en dag och en annan grupp en annan dag, så som det ska vara! Needar förslag på ett sådant schema, träning 3-4 ggr i veckan! - Det var fråga nummer 2.

Jag har under mina 12 veckor på gymmet druckit gainomax rätt ofta men det är rätt dyrt i längden plus att jag skulle vilja ha nåt som ger mer effekt. Har hört talas om gainers, är det också protein/kolhydrat-dryck? Bra effekt på såna? - Det var den tredje och sista frågan :)

Kan för övrigt tillägga att jag gått upp 4 kg och lagt på mig lite muskler.

Tackar hjärtligast!