Hejsan!

Nu är det så att jag är "halvnybörjare" inom gymmet. Men jag har nu gjort ett schema och tänkte att ni kunde hjälpa mig att förbättra det!

Måndag:
Ben:
Knäböj 3x12
Benpress 3x12
Bencurl 3x12
Stående vadpress 3x12 (200 kg)

Biceps:
Rak skivstångscurl 4x12
Växlande hantelcurl 3x12
Hammercurl 2x12



Tisdag:
Bröst:
Sned bänkpress med skivstång 3x10
Vanlig bänkpress 3x10
Dips 3x10
Kabeldrag 4x10
Hantelpullovers 2x10

Underarmar:
Handledscurl med skivstång 3x10



Onsdag:
Övre rygg:
Latsdrag 3x12
Vanlig lastdrag 3x12
Hantelrodd 2x12
Rod: 4x12

Kors ryggen:
Hypersträck 4x12
Marklyft 2x12

Traps:
Stångsshrugs 3x12

Triceps:
En arms hantelpress 3x10
Smalbänk 3x10
Dips 3x10
Liggande tricepspress 3x10



Torsdag:
Axlar:
Skivstångslyft framifrån 2x10
Sittande hantellyft åt sidan 2x10
Millitärpress i maskin. 2x10

Mage:
Sneda crunches 4x12
Maskinen 3x10
Situps