1
Tränings Kunniga: SE HIT
Postat av doctorphil den 6 Augusti 2006, 22:42
111 kommentarer · 281 träffar
JAG LÄGGER UPP ETT NYTT VECKO PROGRAM DÄR SPRINGA INGÅR, visst jag har inge svårt för att springa, sprang 8km på 31m ^^
Tja det är så att jag e hyffsat smal, 156cm 56kg.
Jag vill fixa magrutor. men jag vill inte gå ut och gå/springa ^^
Sen undrar jag också en annan grej: Jag har gjort alla dessa grejjer ett par ggr och jag får träningsvärk i armar/bröst men inte i magen, inte längre. jag fick det i början men sen slutade det (bra/dåligt)
Här är mitt vecko programm:
Dag 1: 50situps morgon(7kg på bröstet), 50 armhävningar. 4x 20 rep 7kg hantlar. 50situps kväll(7kg på bröstet), 50 armhävningar, Springer ca: 5km (högt tempo före frukost)
Dag 2: 50situps morgon(7kg på bröstet), 50 armhävningar. 4x 20 rep 7kg hantlar. 50situps kväll(7kg på bröstet), 50 armhävningar
Dag 3: vila
Dag 4: 50situps morgon(7kg på bröstet), 50 armhävningar. 4x 20 rep 7kg hantlar. 50situps kväl(7kg på bröstet)l, 50 armhävningar, Springer ca: 5km (högt tempo före frukost)
Dag 5: 50situps morgon(7kg på bröstet), 50 armhävningar. 4x 20 rep 7kg hantlar. 50situps kväll(7kg på bröstet), 50 armhävningar
Dag 6: vila, Springer ca: 5km (högt tempoföre frukost)
Dag 7: vila , Springer ca: 5km (högt tempo förefrukost)
vad tror ni, magrutor som syns utan spänning innan 2-3 månader eller måste jag dra ut och springa ?
tack!
Tja det är så att jag e hyffsat smal, 156cm 56kg.
Jag vill fixa magrutor. men jag vill inte gå ut och gå/springa ^^
Sen undrar jag också en annan grej: Jag har gjort alla dessa grejjer ett par ggr och jag får träningsvärk i armar/bröst men inte i magen, inte längre. jag fick det i början men sen slutade det (bra/dåligt)
Här är mitt vecko programm:
Dag 1: 50situps morgon(7kg på bröstet), 50 armhävningar. 4x 20 rep 7kg hantlar. 50situps kväll(7kg på bröstet), 50 armhävningar, Springer ca: 5km (högt tempo före frukost)
Dag 2: 50situps morgon(7kg på bröstet), 50 armhävningar. 4x 20 rep 7kg hantlar. 50situps kväll(7kg på bröstet), 50 armhävningar
Dag 3: vila
Dag 4: 50situps morgon(7kg på bröstet), 50 armhävningar. 4x 20 rep 7kg hantlar. 50situps kväl(7kg på bröstet)l, 50 armhävningar, Springer ca: 5km (högt tempo före frukost)
Dag 5: 50situps morgon(7kg på bröstet), 50 armhävningar. 4x 20 rep 7kg hantlar. 50situps kväll(7kg på bröstet), 50 armhävningar
Dag 6: vila, Springer ca: 5km (högt tempoföre frukost)
Dag 7: vila , Springer ca: 5km (högt tempo förefrukost)
vad tror ni, magrutor som syns utan spänning innan 2-3 månader eller måste jag dra ut och springa ?
tack!
