1
Magträning en gång för alla
Postat av chopin den 6 Maj 2006, 15:01
52 kommentarer · 150 träffar
Hej
På senare tid har det ploppat upp fler och fler trådar här på FB om magmuskulartur och magträning. Sommaren nalkas och många suktar efter känslan att gå och glänsa med ett välpumpat sexpack på beachen.
Tyvärr är den bistra sanningen att synliga magmuskler är oerhört svårt att framhäva. Det gäller att både äta och träna med stor disciplin, inte bara magträning utan också cardio (kondition, fettförbrännande) träning. Dessutom bör man ha i bakhuvudet att styrkan i magen inte har någonting med hur mycket rutorna syns. Även överviktiga personer kan ha jätte stark mage utan att magrutorna speglar det, då är det just fettet som är ivägen.
Fettförbränning:
För att framhäva sina vältrimade muskler är det som sagt ovan fettförbränning som gäller. Att gå ner i vikt gör man helt enkelt genom att göra av med mer energi än vad man stoppar i sig. All träning är bra och förbränner, men det bästa sägs vara att jogga på runt 65 - 80% av sin maxpuls i cirka 30 minuter.
Även morgonpromenader före frukost är väldigt bra i fettförbrännings syfet. Detta beror på att dina insulinnivåer är väldigt låga eller näst inttill obefintliga efter nattens långa fasta. Och då är kroppen tvungen att ta fett istället för kolhydrater.
Att träna tung styrketräning är också att rekomendera. Eftersom denna håller din förbränning uppe och stimulerar din kropp att behålla muskelmassa som inga andra motionsformer.
Magträning:
Att träna och utveckla sin mage är svårt att misslyckas med om man gör rätt.
#Var noga med att stimulera alla muskler i magen, inte bara dem genom vanliga crunches (situps).
#Magen precis som alla andra muskler växer utav överbelastning. Håll en liten tyngd över huvudet eller på bröstet, eller uppsök närmaste gym där det ofta finn välutformade och skadesäkra magmaskiner som man enkelt kan överbelasta i.
# Träna i måttliga mängder. Varför köra uppemått 50 reps åt gången för magen, när du aldrig gör det med andra muskler. Gör du rätt och belastar tillräckligt ska det inte behövas mer än 15 -20 rep åt gången.
# Låt magen återhämta sig. Du tränar inte biceps varje dag, varför träna magen? Musklerna växer under återhämtningen, så ät rätt och låt musklerna vila 24 - 48 h efter varje pass.
Det finns massvis med informationssidor på nätet om ännu mer avancerad träning och fettförbränning. Här har jag givit er en kortfattad "guide", och ett mönster att följa. Både för att jag är hjälpsam =), OCH för att jag är trött på alla okunniga blekfeta datanördar som sprider felaktiga budskap om träning här på FB =P.
Hoppas detta är till nytta för någon, ha en fortsatt trevlig helg.
På senare tid har det ploppat upp fler och fler trådar här på FB om magmuskulartur och magträning. Sommaren nalkas och många suktar efter känslan att gå och glänsa med ett välpumpat sexpack på beachen.
Tyvärr är den bistra sanningen att synliga magmuskler är oerhört svårt att framhäva. Det gäller att både äta och träna med stor disciplin, inte bara magträning utan också cardio (kondition, fettförbrännande) träning. Dessutom bör man ha i bakhuvudet att styrkan i magen inte har någonting med hur mycket rutorna syns. Även överviktiga personer kan ha jätte stark mage utan att magrutorna speglar det, då är det just fettet som är ivägen.
Fettförbränning:
För att framhäva sina vältrimade muskler är det som sagt ovan fettförbränning som gäller. Att gå ner i vikt gör man helt enkelt genom att göra av med mer energi än vad man stoppar i sig. All träning är bra och förbränner, men det bästa sägs vara att jogga på runt 65 - 80% av sin maxpuls i cirka 30 minuter.
Även morgonpromenader före frukost är väldigt bra i fettförbrännings syfet. Detta beror på att dina insulinnivåer är väldigt låga eller näst inttill obefintliga efter nattens långa fasta. Och då är kroppen tvungen att ta fett istället för kolhydrater.
Att träna tung styrketräning är också att rekomendera. Eftersom denna håller din förbränning uppe och stimulerar din kropp att behålla muskelmassa som inga andra motionsformer.
Magträning:
Att träna och utveckla sin mage är svårt att misslyckas med om man gör rätt.
#Var noga med att stimulera alla muskler i magen, inte bara dem genom vanliga crunches (situps).
#Magen precis som alla andra muskler växer utav överbelastning. Håll en liten tyngd över huvudet eller på bröstet, eller uppsök närmaste gym där det ofta finn välutformade och skadesäkra magmaskiner som man enkelt kan överbelasta i.
# Träna i måttliga mängder. Varför köra uppemått 50 reps åt gången för magen, när du aldrig gör det med andra muskler. Gör du rätt och belastar tillräckligt ska det inte behövas mer än 15 -20 rep åt gången.
# Låt magen återhämta sig. Du tränar inte biceps varje dag, varför träna magen? Musklerna växer under återhämtningen, så ät rätt och låt musklerna vila 24 - 48 h efter varje pass.
Det finns massvis med informationssidor på nätet om ännu mer avancerad träning och fettförbränning. Här har jag givit er en kortfattad "guide", och ett mönster att följa. Både för att jag är hjälpsam =), OCH för att jag är trött på alla okunniga blekfeta datanördar som sprider felaktiga budskap om träning här på FB =P.
Hoppas detta är till nytta för någon, ha en fortsatt trevlig helg.
