Hej, har deffat hela mars.. gick ner 3 kg men nu efter 5 dagar ätande och omotivation har jag gått upp dem igen. suck.. nu ska jag verkligen satsa i april och maj och ska gå ner minst 10 kg väger 85 186 lång ska ner till 75 ungefär Min dag ser ut så här ungefär och vill ha kommentar av er som vet vad ni pratar om


11:00 1 timme promenad en omega3 kapsel innan


12:00 2 grovbröd med keso som pålägg, alternativt en tonfisk burk eller havregrynsgröt med proteindryck


mellan 12.00 - 15.00 gym


15.00 proteindryck, blir ungefär efter gymmet 32 gram protein


18:00 middag , en omega3 innan


20:00 löpning , cykling .. eventuellt promenad 20-60 minuter beroende på om jag löper eller går.


21:00 proteindrink (vassle) 32 gram


23:00 tonfiskburk , eventuellt en tallrik keso 250 gram!


01.00 läggdags


Notera att jag inte går i skolan :)

Tack!


EDIT: De dagarna jag gymmar går jag inte på kvällen, blir för tungt faktiskt.. viktigt att man ska orka den här månaden osv så :) De dagar jag inte gymmar kör jag cardio på kvällen och de dagar jag gymmar kör jag inte.. alltid promenad på morgonen dock, tack